Многие, думая о своем здоровье, не предполагают, что психическое здоровье играет немаловажную роль для общего самочувствия. Ведь именно от него зависит настрой на будущий день, работоспособность, коммуникабельность, умение стойко встречать «удары» судьбы и радоваться жизни. Без психического здоровья, еще вчера благополучная жизнь может посыпаться как карточный
домик.
О том, кто подвержен стрессу, что становится его причиной и как поддерживать
психическое здоровье в норме рассказал детский врач-психиатр Волгоградской
областной детской клинической психиатрической больницы Вадим МАРКЕЛОВ
— Причиной стресса может являться любое личностно значимое событие для
конкретного человека. Чаще всего к стрессу приводят: трудности в коллективе
– школе, в институте, на работе, проблемы в семье, конфликтные ситуации,
неудовлетворение индивидуальных потребностей, изменения социального
положения, а также различные перемены в нашей жизни. Особую актуальность в
настоящее время имеет информационная перегруженность негативными новостями.
В группе риска чаще всего находятся люди, работающие с вредными факторами,
пожилые и дети, люди, предрасположенные к развитию невротических заболеваний
или с психастеническим типом личности, а также те, кто злоупотребляет
алкоголем.
Правда ли, что в межсезонье «хандрит» большее количество людей?
— В определенные временные периоды мы можем быть более уязвимыми для
стрессовых факторов. Например, короткий солнечный день или «горящие» сроки к
концу года, когда нужно все успеть, могут дополнительно влиять на уровень
стресса, а также другие события — важное выступление или предстоящие
экзамены.
Как противостоять стрессу, чтобы сохранить эмоциональную стабильность?
— в первую очередь, я рекомендую, придерживаться принципов здорового образа
жизни, соблюдать режим дня, четко разделять работу и отдых, полноценно
восстанавливаться после трудовых будней, работать над благоприятной и
комфортной обстановкой вокруг себя. Правильным решением будет научиться
радоваться мелочам, а при возникновении эмоционально трудных для нас событий
понимать, что не само событие «нервирует» нас, а наше отношение к этому
событию. Мы не всегда можем повлиять на огорчающее нас обстоятельство, но
всегда можем повлиять на наше отношение к нему.
Есть «хороший» стресс — эустресс. Он активизирует нас, помогает собраться с
силами и решать возникшие проблемы. Он служит своего рода допингом, но не
наносит вред нашему здоровью. Представим себе психически устойчивого
студента в период экзаменационной сессии. Вместо того, чтобы паниковать, он
берет себя в руки и в результате ощущает прилив бодрости, несмотря на
недосып и высокую умственную активность. В этот момент повышаются
когнитивные функции за счет улучшения кровоснабжения головного мозга. Наш
студент мотивирован и может сконцентрироваться на подготовке к предметам, не
отвлекаясь на посторонние внешние раздражители.
А есть дистресс — затяжной «плохой» стресс, который не помогает нам, а
только истощает внутренние ресурсы. Длительный стресс может привести к
возникновению заболеваний невротического спектра, к заболеваниям различных
органов и систем, а также может сделать нас более уязвимыми перед
инфекционными болезнями. Часто, затяжной стресс становится таковым, потому
что люди не обращаются вовремя к врачу, надеясь, что все само пройдет или
что такое эмоциональное состояние не нанесет вреда организму. И, к
сожалению, глубоко ошибаются. Стресс поддается лечению, а вот как долго его
лечить это зависит от своевременности начатого лечения.

Источник:
http://volgazdrav.ru/index.php/component/k2/item/21184-vrach-psihiatr-spravitsya-so-stressom-pomozhet-zdorovyiy-obraz-zhizni.html

Вопрос красоты и молодости волнует каждого жителя планеты миллионы лет. Ученые изобретают чудодейственные лекарства в надежде как можно дольше оставаться здоровыми, но при этом забывают, что самое главное правило жизни на земле – это движение. Физические упражнения доступны каждому человеку, и чтобы они заработали на его благо всего лишь надо желание, время и силу
воли.

О том, с каких упражнений стоит начать физическую активность и есть ли противопоказания для зарядки рассказала врач высшей категории по лечебной физкультуре и спортивной медицине волгоградского областного клинического
центра медицинской реабилитации Ирина СЕНИНА.
— физическая нагрузка одно из необходимых условий жизни, она имеет как
биологическое, так и социальное значение. Это естественная биологическая
потребность живого организма на всех этапах его развития. Физическая
нагрузка оказывает комплексное воздействие на организм человека,
оздоравливает и укрепляет его. При этом человек применяет самый простой
инструмент — разнообразные общеукрепляющие и развивающие физические
упражнения, которые можно делать дома, не посещая спортивный зал.
В том, что физическая нагрузка полезна и важна для сохранения здоровья и
долголетия сомнений нет, но достаточно ли утренней зарядки?
— для поддержания здоровья организма каждому человеку в любом возрасте
достаточно зарядки. При условии, что она должна быть регулярной, ежедневной,
как любая гигиеническая процедура и занимать по времени не менее 15 минут, а
то и больше.
С чего следует начинать и как скоро будет результат?
— бить рекорды с первого дня занятий, конечно, не стоит. Здесь важно не
только постоянство, но и постепенное наращивание нагрузки. Сначала
выполняются элементарные физические упражнения, не вызывающие утомления и
боли, через некоторое время, можно добавить более сложные упражнения,
увеличить количество повторов и таким образом продлить свою тренировку. При
соблюдении таких простых правил, результат будет заметен уже через 7-10
дней. У человека, практикующего зарядку улучшится работа функций всех
органов и систем, которые можно определить по пульсу, давлению, частоте
дыхания, нормализуется работа ЖКТ и нервной системы, изменится общее
самочувствие и большую часть времени человек будет находиться в хорошем
расположении духа.
Когда не поздно приступить к занятиям?
— начинать, конечно, лучше с детства, зарядка должна быть обязательной
каждодневной процедурой на протяжении всей жизни человека, но если с детства
это в привычку не вошло, то начинать никогда не поздно. Нужно лишь правильно
дозировать нагрузку, начиная с элементарных упражнений. Если у вас были или
есть противопоказания к физическим нагрузкам, то сначала нужно обратиться к
врачу-специалисту, которые есть в поликлиниках или таких реабилитационных
центрах, как наш, чтобы он разъяснил вам правила занятий.
Какое противопоказание может быть для утренней гимнастики?
— я таких противопоказаний не знаю. После пробуждения вы можете сделать
дыхательный комплекс, который также относится к физической нагрузке или
элементарные упражнения в лучезапястных и голеностопных суставах, они никому
не противопоказаны. Данные упражнения наши инструкторы делают в реанимации с
пациентами в первые минуты после инфаркта миокарда и нарушения мозгового
кровообращения. Я уверена, что заниматься можно с любого утра, если есть
желание и настрой.
Как сделать так, чтобы зарядка стала полезной привычкой?
— я работаю очень давно в этой профессии и на приёме всегда привожу
аргументы в пользу занятий спортом. После того, как люди сами наглядно
увидят и почувствуют на себе результат – хорошее самочувствие, бодрость
духа, подтянутость, вдохновение, то в дополнительном стимулировании они уже
не будут нуждаются.

Источник:
https://telegra.ph/Vrach-po-lechebnoj-fizkulture-Net-nastroeniya-Sdelaj-zaryadku-12-11