В современном мире стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни. Круглосуточные информационный и фоновый шумы, пробки, дедлайны – эти и другие факторы накапливаются и бьют по нашему самочувствию. Не у каждого из нас есть возможность абстрагироваться или дистанцироваться. И тут на помощь приходит терапия, доступная абсолютному каждому из нас – ЗОЖ (здоровый образ жизни). Попробуем разобраться, как именно ЗОЖ помогает бороться со стрессом и почему этот вопрос нельзя игнорировать. Стресс — это тот механизм, с помощью которого осуществляется адаптация нашего организма к окружающим нас условиям. Идея о том, что можно вести «бесстрессовый» образ жизни — это миф. Даже эволюция человека шла таким образом, что мы не можем жить, не испытывая стрессов. Говоря современным языком, это наш постоянный и необходимый допинг. Мы сами, длительное время находясь в спокойной обстановке, начинаем искать источники стрессового напряжения. Почему старушки спешат на рынок в другую часть города в час пик, когда транспорт переполнен? Почему отдыхать нам лучше в другой стране, с другим климатом, который вызывает как минимум физиологический стресс у организма? Почему в выходные мы идем в кинотеатр на фильм ужасов? Почему посещаем парки аттракционов с захватывающими дух каруселями? Почему мы не можем жить без этих маленьких стрессов? Потому что наш организм, и прежде всего мозг, имеет зависимость от стресса. Это связано с изменениями, происходящими в мозге на уровне биохимии. Впервые термин «стресс» в физиологию и психологию ввёл Уолтер Кэннон в своих классических работах по универсальной реакции «бороться или бежать». Когда мы испытываем стресс, в организме вырабатываются гормоны стресса – кортизол и адреналин. Они учащают сердцебиение, повышают давление, напрягают мышцы. В краткосрочной перспективе это полезно – помогает мобилизоваться. Но если стресс становится хроническим, эти процессы начинают разрушать наше тело и психику: Физические проблемы: головные боли, проблемы с пищеварением, ослабление иммунитета, повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний; Психологические проблемы: тревожность, раздражительность, проблемы со сном, снижение концентрации, депрессия; Поведенческие изменения: переедание или потеря аппетита, злоупотребление алкоголем или сигаретами, социальная изоляция. Проще всего по мере сил и возможностей контролировать и предупреждать риск возникновения заболеваний, связанных с эмоциональным перенапряжением. Хотя как в той пословице про соринку в чужом глазу — всегда легче заметить симптомы стресса другого человека, нежели признать их наличие у себя…          Чаще всего следует опасаться таких симптомов: рассеянность, повышенная возбудимость, постоянная усталость, потеря чувства юмора, пропажа сна и аппетита, ухудшение памяти, иногда возможны так называемые «психосоматические» боли в области головы, спины, желудка, полное отсутствие источников радости. Если вы отметили у себя хотя бы один из перечисленных признаков – это уже повод задуматься, всё ли в порядке в вашей жизни?          Как же можно организовать образ жизни, при котором мы будем способны контролировать уровень психоэмоционального напряжения? Не существует общей формулы, но есть ряд рекомендаций, а мы и так используем их в своей повседневной жизни — кто-то более успешно, кто-то менее… А вот ЗОЖ – это не просто набор правил, это философия жизни, которая позволяет нам быть более устойчивыми к вызовам современного мира. Для организма важна предсказуемость режима дня. В китайской медицине особенности режима связывают с активность работы определенных функциональных систем в течение суток. Например, вставать и ложиться спать каждый день лучше в одно и то же время, вставать желательно с 5 до 7 часов утра, а ложиться спать лучше до 23 часов, тем более не позднее двух часов ночи. В течение дня полезно выполнять несколько приятных ритуалов — утром не сразу вскакивать с кровати, а хорошенько потянуться, дать возможность расслабившимся за ночь мышцам обрести рабочий тонус. Ритуалы утреннего омовения издревле имели в своей основе самовнушение (что тоже нужно делать не спеша). Вечером важно снять социальный стресс, полученный на работе или по дороге домой, — этому способствуют вечерние ритуалы и уютная домашняя атмосфера — можно насладиться просмотром любимого сериала с чашкой ароматного чая, почитать книгу и т. д.          Существует много способов, активно используемых людьми с целью удержать под контролем ситуацию, связанную со стрессом: СМЕХОТЕРАПИЯ; ХОББИ; МАССАЖ; БАНЯ; РЕФЛЕКСОТЕРАПИЯ; ПСИХОТЕРАПИЯ; САМОВНУШЕНИЕ; МЕДИТАЦИЯ; ДЫХАНИЕ; АРОМАТЕРАПИЯ; ФИТОТЕРАПИЯ; ЦВЕТОТЕРАПИЯ. Все эти приемы работают лучше, когда используются в комплексе. Инвестируя в своё здоровье сегодня, мы строим фундамент для более спокойной, счастливой и продуктивной жизни завтра. И помните, «правильный» стресс — это нормальное временное состояние человеческого организма, благодаря которому мы лучше адаптируемся к требованиям окружающей нас действительности. Материал подготовила С.В.Кузнецова, специалист по связям с общественностью ГБУЗ «ВРЦОЗиМП».

«Чекап» в переводе с английского языка означает «проверка». Чекап для здоровья — это комплексное медицинское обследование, которое помогает своевременно выявить возможные проблемы и предотвратить развитие серьезных заболеваний. Регулярный чекап включает анализы крови, измерение артериального давления, проверку уровня сахара и холестерина, а также осмотр у врачей разных специализаций в зависимости от возраста и индивидуальных факторов риска. Как мотивировать пациента для прохождения периодических медицинских осмотров и диспансеризации, или другими словами, пройти чекап организма? Вот несколько вариантов про чекап для здоровья, с разными акцентами: Вариант 1: Простой и понятный, с акцентом на заботу о себе «А вы давно проверяли, как там ваш организм? Ну, знаете, не когда уже что-то болит, а просто так, для профилактики. Это как техосмотр для машины, только для вас. Называется это модным словом «чекап», по сути это просто возможность убедиться, что всё в порядке, или поймать что-то на ранней стадии. Зачем ждать проблем, если можно их предотвратить? Подумайте об этом, это же про ваше здоровье!» Вариант 2: С юмором и акцентом на «невидимые» проблемы «Признайтесь, вы же не ждете, пока лампочка «Check Engine» загорится, чтобы заглянуть под капот? Так почему с собой-то так? Наш организм – штука сложная, и не всегда он кричит «SOS», когда что-то не так. Вот для этого и нужен чекап – такой себе «шпионский» взгляд внутрь, чтобы убедиться, что все винтики на месте и ничего не скрипит. А то потом сюрпризы бывают… Неприятные. Лучше уж заранее знать, что к чему!» Вариант 3: Более серьезный, с акцентом на инвестицию в будущее «Мы так много инвестируем в карьеру, в дом, в образование… А как насчет инвестиций в самое главное – в наше здоровье? Регулярный чекап – это не просто поход к врачу, это стратегическое вложение в ваше будущее. Это возможность узнать о своем организме больше, выявить потенциальные риски до того, как они станут серьезными проблемами. Это про то, чтобы жить полноценной жизнью, не отвлекаясь на болячки. Подумайте, это же про ваше качество жизни на долгие годы вперед.» Вариант 4: Короткий и мотивирующий «Заботиться о себе – это не эгоизм, это необходимость. И чекап – отличный способ показать своему организму, что вы его цените. Просто проверьтесь, убедитесь, что всё хорошо, и живите спокойно. Это же так просто!» Вариант 5: С акцентом на спокойствие и уверенность «Знаете, что самое ценное? Спокойствие. А что может дать больше спокойствия, чем уверенность в своем здоровье? Регулярный чекап – это ваш личный щит от неожиданностей. Это возможность получить полную картину своего состояния, задать вопросы врачу и просто выдохнуть, зная, что вы сделали всё возможное для своего благополучия. Подарите себе эту уверенность!» Преимущества чекапа очевидны: он позволяет обнаружить скрытые патологии на ранних стадиях, когда лечение наиболее эффективно. Кроме того, чекап помогает скорректировать образ жизни, получить рекомендации по питанию, физической активности и профилактике заболеваний. Рекомендуется проходить чекап не реже одного раза в год, особенно людям старше 40 лет или тем, кто имеет наследственные заболевания. Это не просто формальность, а реальный шаг к долгой и активной жизни. Ведь когда мы знаем, что наш организм работает как часы, мы можем смелее строить планы, заниматься любимыми делами и наслаждаться каждым днем, не омраченным тревогой о возможных проблемах. Это как иметь надежного партнера, который всегда готов подсказать, что делать, чтобы всё шло гладко. И этот партнер – вы сами, а чекап – ваш инструмент для поддержания этой гармонии. Так что не откладывайте заботу о себе на потом, ведь ваше здоровье – это самый ценный актив, который у вас есть. Не откладывайте визит к врачу, чтобы быть уверенным в своем состоянии и жить полноценно! Горелова М.А., врач-методист отдела коммуникационных и общественных проектов ГБУЗ «ВРЦОЗиМП».

ЗОЖ или ложь: правда и мифы о здоровом образе жизни Вокруг здорового образа жизни столько мифов, что порой сложно понять, что действительно полезно, а что просто модный тренд. Давайте разбираться вместе, что такое ЗОЖ на самом деле, и где заканчивается правда, а начинается откровенная ложь. Что такое ЗОЖ? Базовые принципы, которые работают всегда. Начнем с основ. Здоровый образ жизни – это не про изнуряющие диеты и марафоны, а про осознанный подход к своему телу и разуму. Вот три кита, на которых держится настоящий ЗОЖ: Сбалансированное питание Это не значит, что нужно есть только брокколи и куриную грудку. Это значит, что ваш рацион должен быть разнообразным, богатым овощами, фруктами, цельнозерновыми продуктами, белками и полезными жирами. И да, иногда можно позволить себе кусочек торта – главное, чтобы это не стало системой. Регулярная физическая активность Не обязательно бегать марафоны или поднимать тяжести. Достаточно 30-60 минут умеренной активности в день: прогулки, танцы, йога, плавание. Главное – двигаться и получать от этого удовольствие. Полноценный сон Сон – это не роскошь, а жизненная необходимость. Во время сна организм восстанавливается, укрепляется иммунитет, улучшается работа мозга. Старайтесь спать 7-9 часов в сутки, и вы почувствуете разницу. Мифы о ЗОЖ: что не работает и может навредить А теперь давайте развенчаем самые популярные мифы, которые часто вводят в заблуждение: Миф №1: «Чтобы похудеть, нужно голодать или сидеть на жестких диетах» Правда: Голодание и жесткие диеты – это стресс для организма. Они замедляют метаболизм, приводят к срывам и в итоге к набору веса. Гораздо эффективнее и безопаснее – сбалансированное питание и умеренный дефицит калорий. Миф №2: «Детокс-соки и смузи очищают организм от токсинов» Правда: Наш организм – это самоочищающаяся система. Печень и почки прекрасно справляются с выведением токсинов. Детокс-соки могут быть источником витаминов, но не панацеей от всех бед. А вот чрезмерное употребление фруктовых соков может привести к избытку сахара. Миф №3: «Чем больше тренировок, тем лучше» Правда: Перетренированность – это опасно. Она может привести к травмам, истощению, снижению иммунитета. Важно давать организму время на восстановление. Лучше меньше, но регулярно и с умом. Миф №4: «Безглютеновая диета полезна для всех» Правда: Безглютеновая диета необходима людям с целиакией (непереносимостью глютена). Для остальных она не имеет доказанной пользы и может даже привести к дефициту некоторых питательных веществ. Миф №5: «Существуют волшебные таблетки для похудения» Правда: Если бы такие таблетки существовали, все были бы стройными. Большинство «волшебных» средств – это пустышки, которые могут быть опасны для здоровья. Единственный путь к здоровому весу – это изменение образа жизни. ЗОЖ – это не только про тело, но и про голову. Не забывайте, что ЗОЖ – это не только физическое здоровье, но и ментальное. Стресс, недосып, постоянное напряжение – все это негативно сказывается на нашем самочувствии. Поэтому важно: Управлять стрессом: найдите свои способы расслабления – медитация, йога, прогулки на природе, хобби. Находить время для себя: отдыхайте, делайте то, что приносит вам радость. Общаться с близкими: социальная поддержка очень важна для нашего благополучия. Здоровый образ жизни – это не погоня за идеалом, а путь к гармонии с собой и своим телом. Это не набор строгих правил, а осознанный выбор в пользу долгой и счастливой жизни. Когда мы начинаем прислушиваться к своему организму, понимать его потребности и отвечать на них с заботой, мы автоматически становимся на путь здоровья. Важно помнить, что каждый человек уникален. То, что идеально подходит одному, может совершенно не работать для другого. Поэтому вместо того, чтобы слепо следовать модным тенденциям или советам из интернета, старайтесь экспериментировать, наблюдать за реакцией своего тела и находить те методы, которые приносят вам реальную пользу и удовольствие. Не бойтесь ошибаться – ошибки тоже часть пути. Главное – не останавливаться и продолжать двигаться вперед. ЗОЖ – это не спринт, а марафон. Это не временное ограничение, а стиль жизни. Это постоянное развитие, обучение и самосовершенствование. Это умение находить баланс между работой и отдыхом, между удовольствием и ответственностью. Это забота не только о своем физическом, но и о своем эмоциональном и духовном благополучии. Когда мы говорим о здоровом образе жизни, мы говорим о том, чтобы жить полной жизнью, наслаждаясь каждым моментом, имея достаточно энергии для реализации своих целей и мечтаний. Это не про лишения, а про приобретения: приобретение здоровья, энергии, уверенности в себе и внутренней гармонии. Так что давайте будем более осознанными в своих выборах, более критичными к информации, которую получаем, и более добрыми к самим себе. ЗОЖ – это не ложь, это реальная возможность сделать свою жизнь лучше. Главное – найти свою правду в этом многообразии советов и рекомендаций, и следовать ей с любовью и заботой о себе. Ведь в конечном итоге, самое ценное, что у нас есть – это наше здоровье и наше время. И инвестировать их в себя – самое мудрое решение, которое мы можем принять. Карякина Т.Н., заведующий отделом коммуникационных и общественных проектов ГБУЗ «ВРЦОЗиМП», врач-методист.