В современном мире стресс стал неотъемлемой частью нашей жизни. Круглосуточные информационный и фоновый шумы, пробки, дедлайны – эти и другие факторы накапливаются и бьют по нашему самочувствию. Не у каждого из нас есть возможность абстрагироваться или дистанцироваться. И тут на помощь приходит терапия, доступная абсолютному каждому из нас – ЗОЖ (здоровый образ жизни). Попробуем разобраться, как именно ЗОЖ помогает бороться со стрессом и почему этот вопрос нельзя игнорировать. Стресс — это тот механизм, с помощью которого осуществляется адаптация нашего организма к окружающим нас условиям. Идея о том, что можно вести «бесстрессовый» образ жизни — это миф. Даже эволюция человека шла таким образом, что мы не можем жить, не испытывая стрессов. Говоря современным языком, это наш постоянный и необходимый допинг. Мы сами, длительное время находясь в спокойной обстановке, начинаем искать источники стрессового напряжения. Почему старушки спешат на рынок в другую часть города в час пик, когда транспорт переполнен? Почему отдыхать нам лучше в другой стране, с другим климатом, который вызывает как минимум физиологический стресс у организма? Почему в выходные мы идем в кинотеатр на фильм ужасов? Почему посещаем парки аттракционов с захватывающими дух каруселями? Почему мы не можем жить без этих маленьких стрессов? Потому что наш организм, и прежде всего мозг, имеет зависимость от стресса. Это связано с изменениями, происходящими в мозге на уровне биохимии. Впервые термин «стресс» в физиологию и психологию ввёл Уолтер Кэннон в своих классических работах по универсальной реакции «бороться или бежать». Когда мы испытываем стресс, в организме вырабатываются гормоны стресса – кортизол и адреналин. Они учащают сердцебиение, повышают давление, напрягают мышцы. В краткосрочной перспективе это полезно – помогает мобилизоваться. Но если стресс становится хроническим, эти процессы начинают разрушать наше тело и психику: Физические проблемы: головные боли, проблемы с пищеварением, ослабление иммунитета, повышение риска сердечно-сосудистых заболеваний; Психологические проблемы: тревожность, раздражительность, проблемы со сном, снижение концентрации, депрессия; Поведенческие изменения: переедание или потеря аппетита, злоупотребление алкоголем или сигаретами, социальная изоляция. Проще всего по мере сил и возможностей контролировать и предупреждать риск возникновения заболеваний, связанных с эмоциональным перенапряжением. Хотя как в той пословице про соринку в чужом глазу — всегда легче заметить симптомы стресса другого человека, нежели признать их наличие у себя…          Чаще всего следует опасаться таких симптомов: рассеянность, повышенная возбудимость, постоянная усталость, потеря чувства юмора, пропажа сна и аппетита, ухудшение памяти, иногда возможны так называемые «психосоматические» боли в области головы, спины, желудка, полное отсутствие источников радости. Если вы отметили у себя хотя бы один из перечисленных признаков – это уже повод задуматься, всё ли в порядке в вашей жизни?          Как же можно организовать образ жизни, при котором мы будем способны контролировать уровень психоэмоционального напряжения? Не существует общей формулы, но есть ряд рекомендаций, а мы и так используем их в своей повседневной жизни — кто-то более успешно, кто-то менее… А вот ЗОЖ – это не просто набор правил, это философия жизни, которая позволяет нам быть более устойчивыми к вызовам современного мира. Для организма важна предсказуемость режима дня. В китайской медицине особенности режима связывают с активность работы определенных функциональных систем в течение суток. Например, вставать и ложиться спать каждый день лучше в одно и то же время, вставать желательно с 5 до 7 часов утра, а ложиться спать лучше до 23 часов, тем более не позднее двух часов ночи. В течение дня полезно выполнять несколько приятных ритуалов — утром не сразу вскакивать с кровати, а хорошенько потянуться, дать возможность расслабившимся за ночь мышцам обрести рабочий тонус. Ритуалы утреннего омовения издревле имели в своей основе самовнушение (что тоже нужно делать не спеша). Вечером важно снять социальный стресс, полученный на работе или по дороге домой, — этому способствуют вечерние ритуалы и уютная домашняя атмосфера — можно насладиться просмотром любимого сериала с чашкой ароматного чая, почитать книгу и т. д.          Существует много способов, активно используемых людьми с целью удержать под контролем ситуацию, связанную со стрессом: СМЕХОТЕРАПИЯ; ХОББИ; МАССАЖ; БАНЯ; РЕФЛЕКСОТЕРАПИЯ; ПСИХОТЕРАПИЯ; САМОВНУШЕНИЕ; МЕДИТАЦИЯ; ДЫХАНИЕ; АРОМАТЕРАПИЯ; ФИТОТЕРАПИЯ; ЦВЕТОТЕРАПИЯ. Все эти приемы работают лучше, когда используются в комплексе. Инвестируя в своё здоровье сегодня, мы строим фундамент для более спокойной, счастливой и продуктивной жизни завтра. И помните, «правильный» стресс — это нормальное временное состояние человеческого организма, благодаря которому мы лучше адаптируемся к требованиям окружающей нас действительности. Материал подготовила С.В.Кузнецова, специалист по связям с общественностью ГБУЗ «ВРЦОЗиМП».