Иммунитет – важнейшая составляющая нашей успешности и здоровья. Если он ослаблен, то не избежать частых болезней различными недугами как в детском, так и во взрослом возрасте. Сонливость, плохое настроение и легкая депрессия могут появиться, даже когда у вас все хорошо: как со здоровьем, так и в жизни. Упадок сил происходит за счет ослабления иммунной защиты. Бессонница и недосып, переутомление на работе, сидячий образ жизни и множество других факторов являются причиной слабой защиты организма. Частый прием антибиотиков, плохая наследственность, стресс и загрязнения в окружающей среде тоже ослабляют организм и негативно влияют на иммунную систему. Иммунитет действует как охранная система. При малейшей тревоге начинает борьбу с нарушителем, стремится нейтрализовать его и удалить из организма. Работа иммунной системы затрагивает всё тело человека на клеточном уровне. При её сбоях страдает весь организм: в недостаточном количестве происходит очищение крови, выведение шлаков и токсинов, а также других вредных веществ, нарушается микрофлора в желудочно-кишечном тракте, ухудшается нервная проводимость и газообмен в лёгких. Если нет врожденных причин низкого иммунитета, значит он приобретен. Иммунитет снижается в ситуации, когда человек пренебрегает правилами здорового образа жизни и постоянно подрывает защитные силы организма, истощает их. Хороший иммунитет не позволяет заболеть тем или иным недугом, а также значительно облегчает течение болезни при первом столкновении организма с ней. Перед проведением каких-либо действий, призванных сделать нас сильнее, увеличить иммунные силы организма, необходимо выяснить причины снижения иммунитета. Существует огромное количество постоянных или периодически возникающих факторов, негативно влияющих на защиту организма. Но самыми яркими из них стоит считать: вредные привычки, в том числе табакокурение и приём алкоголя; несбалансированное питание; применение лекарственных препаратов, например, антибиотиков, гормональных средств; недостаточное поступление в организм важных веществ: витаминов, аминокислот, микроэлементов; частые переутомления и стрессы; недостаточное количество потребляемой жидкости; недостаточный или неполноценный отдых; радиационный фон и плохая экологическая обстановка; травматические повреждения, хирургические вмешательства; малоподвижный образ жизни; переохлаждения. Ни в коем случае не стоит заниматься самолечением. Иммунная система – сложный механизм, который при неправильном вмешательстве может дать сбой. Важно своевременно обратиться к специалисту. Вот основные способы укрепления иммунитета и рекомендации, которые желательно соблюдать в повседневной жизни для достижения нужного терапевтического эффекта: Отказ от вредных привычек. Сигареты, наркотики и алкоголь – не лучшие друзья здоровья. А их систематическое употребление приводит к разрушению организма, подрывает защитные силы, нарушает работу всех органов и систем. Правильное питание играет одну из основных ролей в поддержании иммунитета. Рацион должен быть сбалансированным, разнообразным и содержать достаточное количество всех необходимых элементов для функционирования организма и его быстрого восстановления. Существует достаточное количество продуктов, которые оказывают положительное влияние на местные и общие защитные механизмы организма: Белковая нежирная пища. Белки необходимы для построения клеток иммунной системы. При дефиците белка развивается равномерная недостаточность всех компонентов. Оптимальными источниками белков являются куриные и индюшиные грудки, морепродукты, яйца (белки), бобовые культуры (фасоль). Продукты, богатые пробиотиками, которые содержат живые полезные микроорганизмы (йогурт, кефир и другие кисломолочные продукты). Пробиотики создают условия для адекватной работы желудочно-кишечного тракта и повышают иммунитет всего организма. Бета-каротин. Способствует ускорению выработки лимфоцитов, снижает риск развития раковых заболеваний. Содержится в таких продуктах: картофель, морковь, дыня, абрикосы, шпинат. Селен и цинк – микроэлементы, усиливающие иммунную защиту организма и увеличивающие сопротивляемость нашего организма к вредным окружающим условиям. Селен и цинк в большом объёме содержатся в морепродуктах (крабы, тунец, омары), а также в бобовых культурах, говядине. При сочетании цинка и селена наблюдается взаимное усиление их эффектов. Свежие фрукты и овощи, обладающие иммуномодулирующим и противобактериальным свойствами. Предпочтительными являются кабачки, репа, яблоки зелёных сортов, цитрусовые (апельсины, грейпфруты, лимоны), бананы, персики, сливы, виноград и чёрная смородина. Чеснок содержит аллицин, который уничтожает множество вредоносных микроорганизмов, улучшает иммунитет (за счёт активации синтеза клеток белого ростка крови), препятствует развитию заболеваний онкологического профиля, замедляет старение. Ведение активного образа жизни. Регулярные физические нагрузки снижают интенсивность возрастного угасания иммунитета и способствуют профилактике инфекционно-воспалительных отклонений. С помощью физических упражнений можно избавляться от токсических продуктов метаболизма, циркулирующих в крови, что благоприятно сказывается на работе иммунной системы, обеспечивает профилактику онкологических, аутоиммунных и аллергических отклонений. Также следует отметить, что физические нагрузки улучшают состояние сердца и сердечно-сосудистой системы в целом, снижают частоту хронических патологий, улучшают трофику всех органов и тканей. Лицам до 17 лет необходимо заниматься спортом не менее 60 минут 3-5 раз в неделю, представителям более старшего поколения – не менее 2,5 часов 1-2 раза в неделю. Для пожилых (от 65 лет) предпочтительны аэробные нагрузки с низкой интенсивностью (прогулка быстрым шагом). Для укрепления иммунитета важно не переусердствовать – утомительные физические нагрузки могут привести к обратному эффекту. Закаливание. Обливание холодной водой при правильном внедрении в жизнь даёт потрясающие результаты. Начинать важно с небольшой разницы температур и вводить в свою жизнь очень медленно. Желательно начинать закаливание в тёплое время года. Кроме привычных обливаний принесёт пользу правильный подбор одежды. Она должна быть по сезону, комфортной, пропускающей влагу и воздух. В выбранных вещах важно не мёрзнуть и не потеть. Полноценный сон. Специалисты рекомендуют спать не менее 7 часов в сутки без перерыва. Важно отдыхать в комфортной обстановке, в тишине и темноте, что благотворно отразится на гормональной системе. Во время ночного сна вырабатывается гормон мелатонин, способствующий стабилизации артериального давления, улучшению работы иммунной системы и повышению устойчивости организма к инфекциям. Соблюдение правил личной гигиены. Элементарные правила гигиены помогают предупредить развитие инфекционно-воспалительных заболеваний, течение которых не только вредно для всего организма, но и отрицательно влияет на иммунную систему. Регулярное мытьё рук после прихода с улицы, рукопожатий, туалета, до и после приготовления пищи. После контактов с животными и уборки следует дополнительно обрабатывать кожные покровы растворами антисептиков. Чистка зубов 2 и более раз в день. При длительном нахождении микробов в ротовой полости повышается риск образование кариеса. Очаги хронической инфекции всегда негативно отражаются на других системах организма. Ежедневное принятие душа. Соблюдение правил личной гигиены — основа корректного функционирования местных барьеров, а также работы иммунной системы в целом. Солнечный свет обеспечивает профилактику иммунодефицита за счёт улучшения эмоционального фона и выработки витамина D. Чаще находитесь на солнечном свете. Для достижения эффекта достаточно инсоляции продолжительностью около 15 минут – летом и 1-2 часов – зимой. Благоприятная экологическая обстановка в доме. Установите в комнате очиститель воздуха, который защитит от аллергенов с улицы, будет поддерживать оптимальный уровень чистоты и температуры воздуха в помещении. Старайтесь как можно чаще проводить влажную уборку. Приобретите фильтр для воды — пусть она всегда будет свежей и чистой. Только введение в повседневную жизнь таких «здоровых» привычек сделают иммунитет непробиваемым щитом для всего организма. Укреплять иммунитет – это значит сказать «ДА» здоровому образу жизни! Сильного иммунитета и яркой весны! Заведующий отделом коммуникационных и общественных проектов, врач-методист Т.Н.Карякина

Ура, весна! Зима отступает, передавая бразды правления погодой и нашим настроением весне, казалось бы, это к лучшему – световой день прибавляется, витамин D будет восполняться естественным путем, положительно влияя на наше самочувствие. Но, вместе с наступлением весны приходит и гиповитаминоз, который сказывается на иммунитете. Чтобы сохранить его и напомнить, что в весеннее время нужно особенно трепетно относиться к себе, каждый год, с 2002 года, по инициативе Всемирной организации здравоохранения, 1 марта отмечается Всемирный день иммунитета. Это важное событие, особенно в современном мире. Никто не задумывается о ежедневной угрозе организму, пока на его страже иммунитет. Для нас это само собой разумеющееся. Мы это не ценим и не бережем. Всемирный день иммунитета призван рассказать о простых, но таких важный правилах сохранения иммунитета. Давайте вместе вспомним о них. Самый простой, приятный, доступный способ сохранить иммунитет – прогулки на свежем воздухе. Во-первых, это физическая активность, а во-вторых, весенние солнечные ванны. Зимой мы ощущаем недостаток солнца, что приводит к дефициту витамина D, что в свою очередь оказывает влияние на наш иммунитет, мы ощущаем себя вялыми, уставшими. Не менее простой и доступный метод поддержать себя после “зимней спячки” — закаливание. Три кита закаливания: регулярность, постепенность, умеренность. Не стоит геройствовать, начните с малого: больше гуляйте, а мы с вами уже начали это делать выше, чаще проветривайте квартиру, ходите по дому босиком, обтирайтесь смоченными прохладной водой губкой или полотенцем, умывайтесь прохладной водой. Потом можно переходить к более ответственному, но интересному шагу — контрастному душу. Начинать закаливающие процедуры можно только, если вы полностью здоровы и обязательно только после консультации с врачом. Давно хотели наладить режим? Сейчас лучшее время, весеннее нестроение будет вам в помощь в этом непростом, но благодарном деле. Старайтесь вставать и ложиться в одно и то же время, высыпаться, находить время на отдых и результат не заставит себя ждать. Помимо повышения вашей продуктивности и ваш иммунитет станет крепче, ваше самочувствие улучшиться. Если в вашей жизни все еще нет физический активности, попробуйте добавить ее, хотя бы в виде эксперимента, я вас уверяю, вы не захотите вернуться к себе прежнему. Физические нагрузки помогают избавиться от стресса, в организме вырабатываются эндорфины — гормоны счастья. А его так нам не хватает порой. Пересмотрите свой рацион. В весеннее время стоит особое внимание обратить на продукты, которые содержат микроэлементы цинк и селен. Они усиливают продукцию иммунных клеток. В нашей продуктовой корзине должны быть яйца, бобовые, овсяная каша, морепродукты, говядина, овощи, из них лучшим выбором будут кабачки и репа. Конечно, фрукты и зелень, и не бойтесь чеснока. Вернемся в начало моего повествования, гиповитаминоз, то есть нехватка витаминов – наш злейший враг. Напомню, витамины не образуются в организме человека, за исключением витамина D и витаминов, которые синтезируются бактериями кишечника, поэтому должны постоянно присутствовать в составе нашей пищи. Даже если вы молодец и уже пересмотрели свой рацион вместе со мной в прошлом пункте, то, к сожалению, нам все равно не удастся закрыть потребность во всех витаминах на 100%. Поэтому к своей улучшенной продуктовой корзине, для поддержания иммунитета, добавим поливитаминные комплексы. Особую пользу для иммунитета принесут: Омега-3, витамин А, витамины группы В, витамин D, витамин С. Но и здесь давайте будем осознанными и сначала проконсультируемся со своим врачом. Уверена, что вы уже наверняка знаете о пагубности вредных привычек, и иммунная система не исключение, она хрупкая, а алкоголь и никотин угнетают ее защитные функции. И наше настроение играет не последнюю роль. Оно способствует выработке гормонов удовольствия, активирующих защитные механизмы организма. Будьте позитивны, находите радости в каждом дне, тем более весна дает нам столько поводов. С первым днем весны, дорогие читатели. С днем иммунитета. Врач-методист отдела медицинской профилактики ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП» И. Греченкова.

Как укрепить щит организма Иммунитет – это невероятная защитная система нашего организма, которая борется с вредными бактериями, вирусами и другими угрозами, но и от выходящих из-под контроля клеток собственного организма. И хотя иногда он может давать сбои, есть множество способов помочь ему стать сильнее и эффективнее. Поддержание иммунитета на должном уровне – это непрерывный процесс, который требует комплексного подхода. Здоровый образ жизни: Ключ к крепкому иммунитету – это гармоничное сочетание здоровых привычек. Сбалансированное питание, богатое фруктами, овощами и цельнозерновыми продуктами, обеспечит организм необходимыми витаминами и минералами. Белковая пища обеспечивает организм необходимыми аминокислотами для образования антител и других агентов иммунитета. Жиры нужны для построения иммунных клеток, а углеводы дают энергию для функционирования иммунной системы. Регулярные физические упражнения укрепляют не только мышцы, но и стимулируют кровообращение, способствуют выведению токсинов и укрепляют иммунные клетки, повышая выработку белых кровяных клеток и помогают снизить стресс. Сладкий сон: Не стоит недооценивать силу сна! Во время отдыха наше тело восстанавливается и регенерирует, а иммунная система получает возможность «перезагрузиться». Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы ваш организм был готов к новым вызовам. Управление стрессом: Хронический стресс подавляет иммунитет, делая нас более уязвимыми к инфекциям. Научитесь управлять стрессом с помощью техник релаксации, таких как йога, медитация или просто прогулки на свежем воздухе. Дополнительная поддержка: В некоторых случаях может быть полезно обратиться к витаминным комплексам и иммуностимуляторам, но всегда лучше проконсультироваться с врачом перед их приемом. Важно помнить, что каждый организм индивидуален. Что работает для одного человека, может не работать для другого. Регулярное медицинское обследование: Профилактические осмотры помогут выявить возможные проблемы на ранних стадиях и поддерживать здоровье. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу вашего иммунитета, проконсультируйтесь с врачом. Он поможет вам оценить ваше состояние здоровья и разработать индивидуальный план для поддержания вашей иммунной системы на оптимальном уровне. Вакцинация Это простой, безопасный и эффективный способ защиты от инфекционных болезней до того, как человек вступит в контакт с их возбудителями. Укрепление иммунитета – это не одномоментный процесс, а постоянная работа над собой. Прислушивайтесь к своему телу, делайте то, что вам нравится, и наслаждайтесь жизнью! Статью подготовила Т. Н. Гребенькова, врач — методист отдела ОМП ГБУЗ «ВРЦОЗиМП».