Всероссийская Акция «10 000 шагов к жизни» стартовала 28 сентября в Городищенском районе, в рамках федерального проекта «Здоровое будущее». Посвященная Всемирному дню сердца, она собрала неравнодушных к своему здоровью жителей района.

Организаторами столь значимого события выступили директор МБУ «Патриотцентр» Лариса Викторовна Котенко и руководитель отряда волонтеров, заведующий отделением психолого-педагогической помощи ГКУ СО «Городищенский ЦСОН» Екатерина Потемина при информационном сопровождении Волгоградского регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики.

Воспитанники ГКСУ «Городищенский СРЦ», волонтеры отряда «Чистое сердце» вместе со своими родителями и неравнодушные к своему здоровью городищенцы собрались в это воскресное утро, чтобы вместе сделать шаг к активной и здоровой жизни.

Акция началась с приветственных слов организаторов, которые подчеркнули важность регулярной физической активности для поддержания здоровья сердца и всего организма — «Пусть каждый шаг приблизит вас к здоровью и долголетию! Помните, движение – это жизнь!».

После вдохновляющих слов и небольшой разминки, проведенной опытным инструктором, участники акции отправились на прогулку по живописному маршруту, созданному согласно договору о взаимодействии и сотрудничестве с Общероссийской общественной организацией «Лига здоровья нации» в рамках Проекта «Каждому муниципалитету – маршрут здоровья».

Протяженность тропы здоровья составила несколько километров, пролегая через живописные уголки района. Участники не спеша двигались вперед, наслаждаясь красотой окружающей природы, свежим воздухом и приятной компанией друг друга. Разговоры, смех и просто хорошее настроение сопровождали их на протяжении всего пути.

Акция «10 000 шагов к жизни» стала не только способом провести время на свежем воздухе и улучшить физическую форму, но и отличной возможностью для общения и укрепления дружеских связей. Воспитанники социального центра, волонтеры и жители района объединились в едином стремлении к здоровому образу жизни.

На финише всех участников ждали заслуженные награды: заряд бодрости, хорошее настроение и осознание того, что они сделали важный вклад в свое здоровье. Организаторы акции выразили надежду, что этот день станет отправной точкой для многих в их стремлении к здоровому образу жизни и регулярным занятиям физической активностью.

Елена Сулимова, специалист по связям с общественностью ГБУЗ «Волгоградский региональный центр общественного здоровья и медицинской профилактики»

Вряд ли найдется человек, который не задумывался бы о своем здоровье, особенно сейчас, когда планета пережила эпидемию ковида. И подтверждением тому служат поисковые запросы в сети Интернет: как показывает статистика, здоровьем интересуются в 2 раза чаще, чем кулинарией и даже автомобилями, на вопросы о здоровье приходится более 4% поисковых запросов, а это почти 7,5 миллионов в день или более 5000 раз в минуту! Люди ищут информацию о болезнях и обследованиях, о лекарствах, пищевых добавках и даже о конкретных врачах.

И всезнающий «доктор» Гугл предлагает массу информации, ведь блогов, посвященных здоровью и медицине, на сегодняшний день предостаточно. Но всегда ли эта информация соответствует истине, и можно ли доверять докторам из «Сети» – с таким вопросом мы обратились к главному внештатному специалисту по медицинской профилактике комитета здравоохранения Волгоградской области Алексею Покатилову.

Алексей Борисович, стоит ли вообще искать информацию, касающуюся здоровья, в интернете?

Лучшее решение проблем со здоровьем – это посещение врача, только специалист может поставить правильный диагноз, дать соответствующие рекомендации и назначить лечение. Кроме того, увлекшись поиском болезни, проявления которой схожи с имеющимися у вас симптомами, вы рискуете упустить время и затянуть с визитом к врачу, что в ряде случаев чревато серьезными последствиями. Я уже не говорю о том стрессе, который испытывает человек, когда начинает «выявлять» у себя самые страшные заболевания, начитавшись источников из интернета. Поэтому, чтобы не уподобляться герою Джерома К. Джерома, нашедшего у себя все заболевания, кроме родильной горячки, лучше всего обращаться к Интернет-источникам уже после того, как лечащий врач поставит диагноз.

В век информационных технологий запретить людям «гуглить» информацию о здоровье и болезнях не получится. К каким Интернет-источникам можно обращаться за достоверной информацией?

В идеале – это верифицированные Министерством здравоохранения сайты с достоверной, без лишних подробностей, необходимых только специалистам, ознакомительной информацией о заболеваниях, их диагностике и профилактике.

Одним из таких официальных Интернет-порталов является созданный Минздравом портал Takzdorovo.ru. Это своего рода ваш личный навигатор на пути к здоровью, который содержит актуальную информацию, подготовленную ведущими специалистами отечественного здравоохранения и подтвержденную современными исследованиями.

Вы сказали – личный навигатор. Информация какой направленности там представлена?

На портале размещена многоплановая информация. Это и интерактивные сервисы здоровья: разнообразные тесты, по которым можно определить состояние здоровья, опросники, полезные калькуляторы; много важной информации о диспансеризации, в том числе и репродуктивного здоровья, о вакцинации. Очень много практических рекомендаций – по вкусному и здоровому питанию, по физической активности для различных уровней подготовки, избавлению от зависимостей (курение, алкоголь, наркотики), видеоуроки, комментарии экспертов, авторские колонки, интересные новости в области здорового образа жизни. Есть рубрика советов молодым родителям и рубрика для тех, кому за… И конечно справочник заболеваний с рекомендациями по их профилактике.

А еще в рубрике портала «Медицинский навигатор» можно найти ближайшую к вам медицинскую организацию и записаться на прием к врачу через Госуслуги.

По сути, портал – надежная база знаний для формирования долгой, здоровой и активной жизни?

Вы правы. Материалы Takzdorovo.ru могут помочь сохранить и поддержать здоровье себе и своим близким доступными и несложными способами, выработать новые полезные привычки и улучшить тем самым качество жизни. Ведь основная цель портала – вдохновить и помочь полюбить здоровый образ жизни!

Огромное спасибо, Алексей Борисович, за интересную беседу!

Беседовала Ольга Гусева, врач-методист отдела разработки, реализации и мониторинга муниципальных программ общественного здоровья ГБУЗ «ВРЦОЗиМП».

Болезни системы кровообращения до сих пор остаются «бичом» современного человечества. Согласно статистике, в нашей стране 48% всех смертей приходится именно на сердечно-сосудистые заболевания. Каждый час семь человек умирают от инфаркта, каждые две минуты у кого-то случается инсульт. Причем год от года сердечно-сосудистая патология молодеет, от нее не застрахован никто. Поэтому сегодня так остро стоит вопрос профилактики болезней сердца и сосудов.

О том, как организовать свой образ жизни, что можно предпринять для предупреждения столь серьезных заболеваний в преддверии Всемирного дня борьбы с инсультом рассказал главный внештатный специалист по медицинской профилактике комитета здравоохранения Волгоградской области, главный врач регионального центра общественного здоровья Алексей Борисович Покатилов.

Инсульт – это острое нарушение мозгового кровообращения, причиной которого может быть разрыв какого-нибудь сосуда (тогда говорят о геморрагическом инсульте) или тромб, нарушающий ток крови в каком-либо сосуде головного мозга (соответственно ишемический инсульт). Инсульт всегда возникает внезапно, именно поэтому раньше его называли «мозговым ударом».

В зависимости от того, в каком участке головного мозга случилась катастрофа, будут нарушаться соответствующие неврологические функции: у кого-то страдает речь, кого-то частично или полностью парализует, а кто-то погибает. Статистика неумолима – более 30% перенесших инсульт нуждаются в специализированном уходе и только 8% из них впоследствии смогут вернуться к нормальной жизни.

Наверное, все, даже далекие от медицины люди, слышали фразу – болезнь легче предупредить, чем лечить. Каждое заболевание имеет свои факторы риска, которые увеличивают вероятность появления болезни. И инсульты не исключение. Конечно, определенную роль играет наследственная предрасположенность, однако факторы, определяющие образ жизни человека, для этого заболевания наиболее значимы. Можно даже составить портрет человека, которому угрожает инсульт. Как правило, это мужчина 45-55 лет и старше, курящий, с лишним весом, любит обильно и плотно поесть, употребляет алкоголь, ведет преимущественно малоподвижный образ жизни, часто сталкивается со стрессовыми ситуациями в профессиональной и личной жизни, имеет повышенное артериальное давление, повышенные цифры холестерина и глюкозы крови, страдает каким-либо заболеванием сердца или сахарным диабетом, то есть имеет массу факторов, повышающих риск возникновения инсульта.

Поэтому профилактика инсульта начинается с коррекции образа жизни.

Прежде всего, это вредные привычки – курение и алкоголь. Под действием компонентов табачного дыма усиливается склеивание эритроцитов и повышается вязкость крови, возрастает риск тромбообразования и закупорки сосудов головного мозга. Кроме того, никотин непосредственно действует на стенки сосудов, вызывая их спазм и повышение артериального давления. Современные электронные системы доставки никотина – электронные сигареты, вейпы, оказывают не меньший вред, чем обычные сигареты, а тот факт, что их употребляет в основном молодежь, ведет к «омоложению» инсультов и их возникновению у лиц моложе 40 лет. А вот отказ от курения за счет улучшения эластических свойств сосудистой стенки и снижения агрегации кровяных телец способствует стойкому снижению артериального давления и уменьшению риска возникновения инсультов в 2 раза.

Правильное питание – еще один фактор профилактики инсульта. Главное требование – снижение количества потребляемой соли: не более 5 граммов в день с учетом соли, содержащейся в продуктах питания. Необходимо минимизировать употребление копченостей, мясных и рыбных консервов, колбас, кетчупов и пр. Обязательным условием противоинсультного питания является употребление продуктов, содержащих магний, калий, клетчатку – это овощи и фрукты. В рационе также должны присутствовать нежирное мясо, рыба, молочные и морепродукты. Доказано, что такой рацион снижает риск инсульта на 30%!

Рациональное питание – залог поддержания нормальной массы тела. Избыточный вес приводит к повышению уровня холестерина крови и стойкому повышению артериального давления, что увеличивает риск возникновения инсульта: у лиц с избыточным весом риск инсульта увеличен на 20%, у лиц с ожирением – уже на 60%! Неправильное питание провоцирует гипергликемию – постоянно высокий уровень глюкозы крови, что является причиной развития сахарного диабета – одного из факторов риска инсульта.

Для профилактики инсульта показана регулярная адекватная физическая нагрузка, не менее 5 раз в неделю продолжительностью 30 и более минут. Это могут быть плавание, скандинавская ходьба, бег, пешие прогулки. Не забывайте про ежедневную утреннюю зарядку!

Очень важным условием профилактики инсультов является умение контролировать свою реакцию на стрессовые ситуации. В момент стресса в кровь выбрасывается большое количество стрессовых гормонов, что ведет к повышению артериального давления и резкому возрастанию одномоментной нагрузки на сосуды, а это провоцирует возникновение инсульта.

Обязательным условием профилактики является контроль артериального давления и поддержание его на оптимальном уровне – не более 130/80 мм рт.ст., поскольку именно повышение артериального давления является ведущей причиной возникновения инсульта! Желательно измерять уровень артериального давления минимум раз в неделю. Мировая практика показывает, что контроль артериального давления и вовремя оказанная помощь при выявлении его повышения позволяет снизить риск инсульта до 50%.

Необходимо проходить ежегодные медицинские осмотры или диспансеризацию, что дает возможность контролировать уровень холестерина и глюкозы крови, выявить заболевания, которые провоцируют возникновение инсульта (гипертоническая болезнь, сахарный диабет). Особенно это актуально для лиц, имеющих «семейную историю» инсультов. Своевременное посещение врача позволяет вовремя выявить проблемы со здоровьем.

Конечно, снизить риск инсульта до нуля практически невозможно, поэтому каждому человеку нужно знать, что может способствовать возникновению инсульта, как проявляются его симптомы и что делать, если инсульт все-таки случился. Региональным центром общественного здоровья создано мобильное приложение для смартфонов «ProИнсульт», которое поможет определить, находитесь ли Вы в зоне риска по развитию инсульта, каковы его первые симптомы и как оказать первую помощь при этом серьезном заболевании.

Мобильное приложение можно скачать на сайте нашего учреждения по QR- коду.

Используйте этот инструмент, будьте здоровы и пусть будут здоровы Ваши близкие!

— Спасибо, Алексей Борисович!

Беседовала Ольга Гусева,врач-методист ГБУЗ «ВРЦОЗиМП»

Современный ритм жизни, стресс и несбалансированное питание создают нагрузку на сердце, ставя под угрозу его здоровье и повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Сердце, как центральный орган кровообращения, поддерживает работу всех систем организма, поэтому его укрепление — основа долговременного здоровья.

Для того чтобы снизить риск развития заболеваний сердца и вероятность таких патологий, как артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца и инфаркт миокарда, необходимо поддерживать сердце в хорошем состоянии.

Есть множество способов, как сохранить сердце здоровым, улучшить общее самочувствие, повысив выносливость и устойчивость организма к нагрузкам. И эти методы доступны каждому из нас.

Комплексный подход к здоровому сердцу включает физическую активность, правильное питание, отказ от вредных привычек и регулярные медицинские обследования. Эти простые меры помогают поддерживать сердечно-сосудистую систему, улучшая качество жизни и повышая ее продолжительность.

Есть факторы риска, изменить которые мы не можем, — это пол, возраст и наследственность. Но факторов, на которые повлиять возможно, гораздо больше.

Будьте физически активны

Польза физической активности для здорового сердца неоценима. Она позволяет тренировать его, снижает риск развития сердечного приступа, помогает нормализовать уровень артериального давления, не говоря уже о пользе для контроля веса и уровня холестерина в крови. Главное правило — тренировки должны быть регулярными. Нужно выделить в неделю примерно 2,5 часа для умеренных физических нагрузок или 75 минут для интенсивных упражнений. Чтобы выполнить эту еженедельную норму, не обязательно ходить в спортзал. Можно припарковать свою машину подальше от места работы и ходить пешком 15 минут утром и вечером. Также любимые сериалы можно смотреть не лежа на диване, а крутя обруч или выполняя ходьбу на месте.

Правильно и разнообразно питайтесь

Рацион, ориентированный на здоровье сердца, должен содержать оптимальный баланс макро- и микронутриентов, поддерживающих нормальный липидный и глюкозный обмен, сосудистый тонус и противовоспалительные механизмы. Основой такого питания являются овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи, семена и рыба, богатая омега-3 жирными кислотами.

Ежедневно употребляйте растительную клетчатку. Ее можно получить, например, с овсяными хлопьями или цельнозерновыми продуктами. Растворимая клетчатка замедляет пищеварение и усвоение питательных веществ, а еще помогает снизить уровень «плохого» холестерина (липопротеинов низкой плотности) — эти жиры составляют основную массу атеросклеротической бляшки.

Выбирайте здоровые способы приготовления пищи: избегайте жарки, особенно на сливочном или топленом масле. Это касается мяса, рыбы и овощей. Лучше запекать, готовить на гриле, на пару, варить или тушить пищу, а для аромата использовать специи, травы и лимонный сок вместо добавления соли, сыра или сливок.

Высыпайтесь

Недосып увеличивает уровень стресса, а с него, как известно, начинаются многие проблемы со здоровьем. Он приводит к выбросу адреналина, что вызывает спазм артерий, питающих сердце. Здоровый сон может это предотвратить за счет мелатонина. Этот нейрогормон выделяется по ночам. Он снижает уровень возбудимости нервной системы и настраивает организм на сон. Так что полноценный ночной отдых можно считать самым доступным и простым способом профилактики болезней сердца.

Контролируйте вес

Ожирение — один из главных врагов сердца. Наиболее опасен жир, который накапливается в брюшной полости и вокруг внутренних органов. С одной стороны, жировая прослойка вокруг сердца мешает наполнению желудочков кровью, с другой — ожирение способствует росту бляшек при атеросклерозе. Таким образом, лишний вес становится причиной болезней сердечно-сосудистой системы.

Откажитесь от вредных привычек

Курение — один из факторов, который может ускорить прогрессирование атеросклероза. Риск его осложнений — инфаркта и инсульта — повышается с каждой выкуренной сигаретой.

Придерживайтесь позиции – «безопасной дозы алкоголя не существует».

Отказ от курения и алкоголя поможет улучшить работу сердца и сосудов.

Помните о витаминах и минералах

Витамины и минералы — защита сердца. Они поддерживают тонус сосудов и обеспечивают питание миокарда, нейтрализуют свободные радикалы, которые разрушают клетки, и поддерживают регулярный ритм сокращений. Проконсультируйтесь с врачом о необходимости приема добавок и выбирайте их вместе со специалистом.

Регулярно проходите профилактические осмотры и диспансеризацию. Это поможет выявить болезни сердца в самом зародыше.

Чтобы укрепить сосуды сердца, не нужно дожидаться какого-то возраста или тревожных сигналов тела. Чем раньше начать профилактику сердечно-сосудистых болезней, тем больше шансов, что инфаркт и инсульт обойдут вас стороной.

Здоровье сердца во многом зависит от нашей ежедневной заботы о нем, и принятие этих мер — это инвестиция в ваше будущее.

Берегите и укрепляйте здоровье!

Материал подготовила Горелова М.А., врач-методист отдела коммуникационных и общественных проектов