«Жизнь требует движения»
Аристотель
Эту знаменитую фразу знают практически все, но сегодня, когда ритм жизни достаточно интенсивен, многие из нас забывают о самом простом и важном для нашего здоровья – движении. Большую часть дня мы проводим за компьютером, часами сидим и смотрим телевизор, передвигаемся на машине, пользуемся умными помощниками для дома – робот-пылесосами и мойщиками окон… Но, что парадоксально, чем больше мы обходимся без физической активности, тем хуже себя чувствуем. Всё это происходит потому, что движение – это не просто прихоть, а жизненно важная необходимость, от которой зависит не только наше настроение, но и здоровье, и продолжительность жизни.
Под действием физических нагрузок:
снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний (инфарктов, инсультов), нормализуются показатели артериального давления, снижается уровень «плохого» холестерина;
уменьшается риск развития сахарного диабета 2 типа, рака толстого кишечника и молочной железы;
снижается риск развития остеопороза, укрепляются мышцы и суставы;
улучшаются когнитивные функции (внимание, память, мышление), снижается уровень тревоги, повышается устойчивость к стрессу;
нормализуется соотношение между потреблением и расходом энергии, снижается лишний вес.
Многие жалуются на отсутствие времени для занятий физической активностью, но нужно понимать, что даже минимальные усилия приносят результат. Для начала попробуйте регулярно делать утреннюю зарядку. Чтобы было легче начать заниматься:
выберите конкретную дату начала зарядки и преследуемые цели. Составьте график занятий зарядкой, повесьте его на видном месте и ежедневно отмечайте галочкой каждый пройденный день занятий;
заранее приобретите и подготовьте новую красивую спортивную форму, заниматься в которой вам будет в радость. Используйте форму только для утренней зарядки;
составьте план занятий. Подберите упражнения, которые подойдут именно для вас. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок;
подберите приятную ритмичную музыку или видеосопровождение;
каждый вечер перед сном настраивайте себя на завтрашнюю зарядку.
В подобном режиме постарайтесь продержаться не менее 20 дней, и тогда у вас сформируется привычка заниматься зарядкой ежедневно.
Приучив себя к зарядке, подумайте о возможности добавить в свою жизнь еще один из простых вариантов физической активности – ходьбу, езду на велосипеде, катание на лыжах, коньках, поход в бассейн или спортивный зал. Главное – мотивируйте себя! Подключите к физическим занятиям всех членов своей семьи. Регулярные физические нагрузки для всей семьи помогут укрепить здоровье близких, улучшить настроение и создать атмосферу взаимопонимания. Совместные тренировки – отличная возможность провести больше времени вместе, развлечься от повседневных забот и зарядиться энергией на весь день.
Движение – это важная часть здоровой и счастливой жизни. Независимо от возраста и степени физической подготовки каждый человек может найти подходящий способ физической активности. Главное – делать это регулярно и с удовольствием. Помните, что даже небольшие изменения в образе жизни могут привести к значительным улучшениям в вашем физическом и психическом состоянии. Начните двигаться сегодня, и уже завтра вы почувствуете разницу!
М.В. Филимонова врач-методист отдела анализа и стратегического планирования ГБУЗ «ВРЦОЗиМП»