С 24 февраля стартует Неделя поддержания и укрепления иммунитета. Расскажем про семь шагов к сильному иммунитету.
Укрепление иммунитета – важная задача для поддержания общего здоровья, особенно в периоды сезонных заболеваний.
Предлагаем рекомендации по улучшению работы иммунной системы:
Сбалансированное питание:
— Употребляйте разнообразные продукты, богатые витаминами и минералами, такие как фрукты, овощи, злаки, орехи и бобовые.
Включите в рацион продукты с высоким содержанием витамина C (цитрусовые, ягоды, киви) и витамина D (жирная рыба, яичные желтки, молочные продукты).
Регулярная физическая активность:
— Занимайтесь физической активностью не менее 150 минут в неделю. Это может быть ходьба, бег, плавание или любые другие виды спорта, которые вам нравятся.
Физическая активность помогает улучшить циркуляцию крови и поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы.
Полноценный сон:
— Стремитесь спать 7-9 часов в сутки. Хороший сон обеспечивает восстановление организма и укрепление иммунной системы.
Создайте комфортные условия для сна: темнота, тишина и приятная температура в комнате.
Эмоциональное равновесие:
— Применяйте техники управления стрессом, такие как медитация, йога или дыхательные упражнения.
Постарайтесь находить время для отдыха и хобби, которые приносят вам радость и расслабление.
5. Питьевой режим:
— Поддерживайте достаточный уровень жидкости в организме, выпивая не менее 1.5-2 литров воды в день.
Регулярное потребление воды помогает поддерживать нормальное функционирование всех систем организма. Организм человека более чем на 50% состоит из воды, и она считается базовым элементом в работе всех его систем.
Отказ от вредных привычек:
— Избегайте курения и чрезмерного потребления алкоголя, так как они ослабляют иммунные функции и делают организм более уязвимым.
Вакцинация, медосмотры и диспансеризация:
— Регулярно проходите медицинские обследования и следите за своим состоянием здоровья. Это поможет выявить проблемы на ранней стадии.
Не забывайте о прививках и вакцинации, так как они помогают защитить организм от многих инфекционных заболеваний.
Следуя этим рекомендациям, вы сможете укрепить свою иммунную систему и повысить устойчивость к заболеваниям
Костикова О.В., специалист по связям с общественностью ГБУЗ «ВРЦОЗиМП» Руденко М.В., врач-методист ГБУЗ «ВРЦОЗиМП».