Как сохранить здоровье и молодость женщине после 50

На всем продолжении жизни организм человека претерпевает изменения, и каждый возрастной период имеет свои особенности.

Достигая такого рубежа, как 50 лет, женщина начинает замечать изменения в своем организме. Поэтому необходимо знать, на что обратить внимание, как избежать проблем со здоровьем и как изменить свой образ жизни для счастливого долголетия.

Главным изменением в организме зрелой женщины является перестроение гормонального фона. Эти периоды называют пременопаузой и менопаузой. Происходит угасание работы яичников, менструации становятся нерегулярными, а после совсем прекращаются. Ключевую роль здесь играет гормон — эстроген. Он влияет на репродуктивное здоровье, работу сердечно-сосудистой системы, внешний вид, активность, крепость костной системы и даже на настроение. А с возрастом его уровень снижается и организм сталкивается с колоссальными изменениями, в том числе и психологическими. Женщина может испытывать тревогу, депрессивные состояния, раздражительность.

Возрастным изменениям тоже стоит уделить внимание. После 50 лет у женщин повышается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, снижается уровень метаболизма, при недостаточной физической активности – увеличивается масса тела и жир откладывается в области живота. Кальций усваивается хуже, и кости становятся более хрупкими, чем в молодости.

Но причин унывать нет, ведь к 50 годам женщина более мудра, уверена в своих целях и жизненных приоритетах, теперь пришло время для заботы о себе.

Пункт 1. Наладьте ваше питание.

Чем разнообразнее рацион, тем лучше. Ваши продукты питания должны содержать: кальций, магний, калий, клетчатку, пробиотики и пребиотики, витамины D и B12, сложные углеводы и полноценный белок. Уменьшите потребление сахара и соли.

Пункт 2. Следите за суточной калорийностью.

1600-1800 ккал подходит офисным работникам и женщинам с малой физической активностью, если ваша физическая нагрузка больше, то 2200 ккал в день будет являться вашей нормой.

Пункт 3. Следуйте правилам гигиены сна.

Проветривайте помещение перед сном, ложитесь спать в одно и то же время до 22 часов, и отдыхайте 7-8 часов. Недостаток, как и избыток сна, чреват негативными последствиями.

Пункт 4. Подберите оптимальную физическую активность для себя.

Утренняя гимнастика, фитнес или йога, танцы или ходьба, игры с внуками или прогулка с собакой – все это способствует поддержке и укреплению здоровья, стоит лишь учитывать особенности вашего здоровья и не переусердствовать. И помните, регулярность – залог успеха.

Пункт 5. Не забывайте про отдых.

Отдых должен быть качественным, он должен помогать вам расслабляться как физически, так и психологически. Вместо вечернего отдыха на диване можно встретиться с друзьями, найти новое хобби, послушать любимых исполнителей или сходить на выставку.

Пункт 6. Проходите ежегодную диспансеризацию.

Полноценная счастливая жизнь невозможна без здоровья. Поэтому важно вовремя выявлять факторы риска и заболеваний. Двухэтапная диспансеризация проверит как основные показатели здоровья, так и поможет получить консультацию у узких специалистов, которые подберут необходимое лечение.

Смотрите на жизнь позитивно, ведь возраст — не помеха для активной и счастливой жизни!

Янкова М.А., специалист по связям с общественностью отдела коммуникационных и общественных проектов ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП».

Минэкономразвития реализует программу по освоению новых рынков сбыта для участников нацпроекта «Производительность труда»

Минэкономразвития России совместно с АНО ДПО «Школа экспорта АО «Российский экспортный центр» реализуется программа «Акселератор экспортного роста», предназначенная для развития экспортного потенциала предприятий – участников национального проекта «Производительность труда». Ключевой целью программы является освоение новых рынков сбыта или расширение географии продаж предприятий-участников национального проекта «Производительность труда» путем заключения новых экспортных контрактов на поставку продукции в страны, сохранившие полноценные торговые отношения с Российской Федерацией.

Для достижения указанной цели предприятия в рамках программы пройдут точечную подготовку по 3 модулям, каждый из которых ляжет в основу алгоритма выхода на новые рынки. Глубокая степень проработки экспортных проектов в рамках программы достигается за счет сочетания обучения, насыщенной практической отработки и индивидуального межмодульного сопровождения, в ходе которого специально подготовленные наставники (эксперты-практики в сфере ВЭД) помогают предприятию пройти все шаги по циклу экспортного проекта и избежать распространенных ошибок, в том числе благодаря новым блокам программы по специфике взаимодействия с партнерами из приоритетных (дружественных) стран.

Стоит отметить, что эффективность программы подтверждается контрактами предприятий, ранее участвовавших в программе. Так, в 2018-2023 годах в программе приняло участие 867 предприятий-участников национального проекта, из которых более 20% заключили 511 экспортных контрактов на сумму более 26,3 млрд. рублей.

Обучение по программе реализуется на безвозмездной основе (финансируется за счет средств федерального бюджета Российской Федерации).

Ближайшие даты обучения по программе для двух параллельных потоков:

1 поток (1 модуль – 18-20 марта, 2 модуль – 11-12 апреля, 3 модуль – 25-26 апреля), 2 поток (1 модуль – 15-17 апреля, 2 модуль – 16-17 мая, 3 модуль – 3-4 июня).

Обучение и межмодульное сопровождение будет осуществляться в онлайн-формате.

В случае положительного решения предприятия, ему необходимо пройти регистрацию на сайте Школы экспорта РЭЦ, строго согласно приложенной пошаговой инструкции (необходимо отметить, что предприятие, которое ранее принимало участие в программе, не может повторно зарегистрироваться и пройти обучение).

Более подробную информацию, а также консультации по всем вопросам участия в программе можно получить у специалистов Регионального центра компетенций по тел.: 8 (8442) 32-01-24, 8 (8442) 32-01-18 или по адресу электронной почты: rck_vlg@volganet.ru

«Верим в вас и ждем»: в Волгограде состоялся телемост между участниками СВО и их близкими

«Сила в правде». Поезд под таким названием посетил Волгоград в рамках акции Министерства обороны России. Маршрут состава с многочисленными интерактивными площадками и военной техникой лежит через всю страну. Ему предстоит пройти больше 30 тысяч километров. В рамках патриотической акции на площадке вокзала 2 марта состоялся телемост между участниками СВО и их близкими.

Военный оркестр встречает необычный состав. Поезд «Сила в правде» прибывает на первый путь. 9 вагонов с уникальными экспозициями отправился из столицы 23 февраля, маршрут проходит через всю страну.

«Уверен, что после посещения поезда никто из вас не останется равнодушным к увиденному. Каждый из вас откроет для себя какие-то новые страницы. Ну, и, однозначно, убедится в силе и мощи нашей армии», – отметил начальник поезда «Сила в правде! Александр Цаплюк.

Одна из главных задач, говорят организаторы, воспитание подрастающего поколения. В торжественной обстановке 30 школьников пополнили ряды «Юнармии».

«От души поздравляю вас с тем, что вы стали юнармейцами, что вы пополнили ряды передовой молодежи России», – сказал инспектор группы инспекторов объединенного стратегического командования Южного военного округа, генерал-майор запаса Александр Кулик.

Юнармейскому отряду школы № 24 Волжского в этот день присвоили имя Героя России, участника специальной военной операции Максима Аплеталина. Несколько лет назад он сам окончил это образовательное учреждение.«Мы планируем участвовать в мероприятиях патриотических и образовательных, мы будем сохранять память поколений и двигаться только вперед», – пообещал юнармеец, учащийся школы № 24 г. Волжского Константин Февралев.

Цель акции «Сила в правде» – противодействие попыткам фальсификации истории. Так, экспозиция погружает гостей, например, в атмосферу военных 40-х – время Великой Отечественной войны, посетители могут больше узнать о том, какой ценой далась Великая Победа. Другие инсталляции демонстрируют успехи и достижения вооруженных сил современной России.

«И наши воины, наши земляки, наши волгоградцы, мы отлично знаем, как они честно выполняют свой воинский долг, как они проявляют высочайшее воинское мастерство, несгибаемое мужество и героизм. Их служение Отечеству – это пример и для сегодняшнего поколения нашей Родины, и для будущих поколений», – подчеркнул председатель комитета по делам территориальных образований, внутренней и информационной политики Волгоградской области Михаил Битюцкий.

Демонстрирует бесстрашие и мощь наших бойцов один из экспонатов – трофей –американская боевая машина пехоты «Брэдли». В 9 тематических вагонах – уроки истории, мастер-классы по сборке оружия и даже полевая кухня. Все эти интерактивные площадки не могли оставить равнодушными, говорит Эльвира Черных. Вместе с сыном и супругом впервые приехала в Волгоград из Санкт-Петербурга. 

«Экспозиция очень масштабная, очень интересная, весь поезд в выставках. Интересно, даже ребенку понравилось. Всей семьей ходили, очень здорово», – рассказала жительница Санкт-Петербурга Эльвира Черных.

Среди посетителей экспозиции – родные и близкие участников специальной военной операции.

«Убедились, что армия наша сильна. Вот посмотрели, как она оснащена, и рады, что к любой войне наша армия готова, и за это спасибо нашему президенту, мы горды Россией», – отметил житель Волгограда Александр Горбунов.

Сын Александра Горбунова – участник СВО, награжден орденом Мужества. В этот день отцу и другим членам семьи удалось увидеть своего героя в рамках телемоста. Он был специально организован в рамках акции «Сила в правде».

«Мы нашего папу увидели, мы его очень сильно любим. Мы им гордимся, потому что на самом деле у нас героический, прокладывает путь для других штурмовых групп», – сказала жительница Волгограда Анастасия Горбунова.

Родные спешат выразить поддержку своим защитникам. Каждого дома ждут с победой!

«Очень ждем домой. В отпуск. Скучаем, очень». «Мы в вас верим, вы наша гордость, вы наша защита. Ждем вас с победой».«Мы тебя любим, мы ждем тебя домой, приезжай. И Варюха тебя ждет, скучает».

Сдержать эмоции в такой момент под силу не каждому. На экране – родной человек. И все они, мужья, отцы и деды, обещают скоро вернуться, уверенно твердят одно: «Победа будет за нами».

Видеосюжет доступен по ссылке: https://smotrim.ru/video/2769323

Источник: https://volgograd-trv.ru/news/vybory/82237-verim-v-vas-i-zhdem-v-volgograde-sostojalsja-telemost-mez…

Дай ему сил, чтобы он победил…

Как замечательно, когда о земляках – участниках специальной военной операции пишут в газетах. А вот когда о них рассказывают по телевидению, да еще на Первом канале… Чувство гордости за наших защитников, которые героически сражаются на передовой, отстаивают национальные интересы России, освобождают исконно русские территории и спасают людей, живущих на них, просто переполняет душу!

На прошлой неделе об эффективных действиях наших военных на поле боя сообщили в одном из репортажей на главном канале страны: «Младший лейтенант Алексей Г. со своим танковым взводом отбил атаку украинских формирований, которые пытались вернуть потерянный населенный пункт». Героя-танкиста узнали родные и земляки. Буквально в течение часа о подвиге жителя Киквидзенского района стало известно большей части его жителей.

Согласно данным Минобороны России, танковый взвод, под командованием военнослужащего, обеспечивал оборону одного из населенных пунктов, который российским войскам удалось ранее освободить от укронацистов. Враг попытался вернуть утраченные территории, для этого предпринял попытки прорвать оборонительный рубеж Вооруженных Сил РФ.

Танковый взвод, под командованием уроженца хутора Калиновского, проявляя мужество и решительность, на атаки украинских боевиков реагировал мгновенно – наносил точные удары по противнику, тем самым сковал его действия и нанёс большой урон ВСУшникам, заставил отступить их на исходные позиции.

В военном ведомстве было особо отмечено, что «смелые и самоотверженные действия младшего лейтенанта Алексея Г., а также профессионализм и слаженность действий его подчиненных позволили российским танкистам сорвать наступление врага и удержать населенный пункт».

Вот такой он наш Герой. Отважный защитник Отечества родом из небольшого хутора Калиновского, бойцу нет еще сорока. В семье он четвёртый ребёнок, жизнь так сложилась, что маме пришлось воспитывать и поднимать детей одной. Алексей всегда старался быть опорой и помощником для самого родного человека.

Как вспоминают педагоги местной школы, он был примерным учеником — хорошо учился, занимался спортом, рос трудолюбивым и целеустремленным. Не любил выделяться из коллектива, отличался скромностью, всегда и на все имел свое мнение.

Свою профессиональную деятельность Алексей решил связать с сельским хозяйством, окончив 11-й класс, поступил в Новоаннинский сельхозтехникум. Когда пришло время, отслужил в армии, а после «срочки» подписал контракт. После его завершения вернулся домой и устроился работать агрономом в крестьянско-фермерское хозяйство. Казалось бы, самая мирная профессия на земле – растить хлеб! Но крестьянский труд мужчине пришлось сменить на ратный.

Когда началась специальная военная операция, Алексей принял взвешенное и хорошо обдуманное решение: встать на защищу Родины. Для него честь, долг, Отечество – не просто слова. Следующий шаг – контракт с Министерством обороны, а далее – боевое слаживание, линия соприкосновения, ожесточенные бои. Ежедневный риск и вера в правое дело. Умелый командир, храбрый воин… Младший лейтенант Алексей Г. уже имеет награду: за проявленное мужество при ведении боевых действий отмечен медалью «За отвагу» — вместе со своим экипажем успешно отбивал атаки противника в стратегически важном пункте – у Крынок на Херсонском направлении.

Родные и близкие люди очень гордятся Героем, с честью и доблестью защищающим свою страну от фашистской нечести. А ещё ждут… С нетерпением, каждый день и каждую минуту, произнося как заклинание слова известной песни: «Дай ему сил, чтобы он победил, чтоб вернулся домой и воцарил Мир!»

Людмила КОМИССАРОВА

Источник:

https://niva-kikvidze.ru/stati/-zarusskiimir/dai-emu-sil-chtoby-on-pobedil.html

Команда из Волгограда «Зелёный чай Greenfield» заняла призовое место в интеллектуальном онлайн-турнире Знание.Игра

На Всемирном фестивале молодежи состоялся грандиозный интеллектуальный онлайн-турнир Знание.Игра Российского общества «Знание», в котором приняли участие 2 408 команда со всего мира. Событие состоялось в онлайн-формате в первый день Всемирного фестиваля молодежи, 1 марта, и открыло его образовательную программу. Этот турнир войдет в Книгу рекордов России как наибольший по количеству команд, одновременно участвующих в интеллектуальной игре в режиме онлайн.

В игре приняли участие как участники из России, так и участники Всемирного Фестиваля Молодежи, который проходит в г. Сочи. Всего в игре приняла участие 2 701 команда, из которых 2 408 в онлайн-формате.

Непростые задания, новые знания, эмоции, азарт и синергия игроков — таким запомнилось первое событие образовательной программы Всемирного фестиваля молодежи, подготовленное Российским обществом «Знание». Интеллектуалы со всего мира сразились в эрудиции, умении логически мыслить и принимать рискованные решения, прокачали навыки командной работы и расширили свои знания о России. Среди команд, которые попробовали свои силы в Знание.Игра, 350 коллективов — это участники Всемирного фестиваля молодежи.

«Международный онлайн-турнир Знание.Игра объединил 2408 команд из разных стран мира. Мы увидели сильное желание молодежи дружить, общаться, соревноваться друг с другом и, конечно, получить новые знания о нашей стране. Вопросы, которые мы подготовили, позволили участникам по-новому взглянуть на географию, историю, культуру, достижения России. Я уверен, что Знание.Игра подарила всем незабываемые эмоции, радость от командной работы, чувство причастности к большому событию», — сказал Максим Древаль.

Интеллектуальный турнир содержал 4 блока заданий, по 7 вопросов в каждом. Затронули темы истории, культуры, искусства, литературы, науки и общую рамку достижений России. Вопросы ведущий игры зачитывал в прямой трансляции на русском и английском языках, а ответы команды вносили на мультиязычную платформу, где ранее прошли регистрацию.

Победители турнира определены в трех категориях: среди участников Фестиваля, среди взрослых игроков, среди учащихся школ и учебных заведений среднего профессионального образования.

Так команда Волгограда «Зелёный чай Greenfield» заняла третье место среди взрослых игроков. Обошли Волгоградцев команды из Москвы и Сыктывкара. Все команды-победители получили призы от Российского общества «Знание».

***

Справочно:

Всемирный фестиваль молодежи проходит в соответствии с Указом Президента России Владимира Путина в целях развития международного молодежного сотрудничества. На первом заседании Организационного комитета под председательством Первого заместителя Руководителя Администрации Президента РФ Сергея Кириенко принято решение провести Фестиваль на федеральной территории «Сириус».

В ВФМ-2024 принимают участие 20 тысяч молодых лидеров в сфере образования, науки, международного сотрудничества, культуры, волонтерства и благотворительности, спорта, бизнеса, медиа и др., включая 10 тысяч иностранных участников. Впервые в истории фестивального движения возможность принять участие в мероприятии получили подростки от 14 до 17 лет — 500 из России и 500 из-за рубежа. В организации и проведении Фестиваля задействованы 5 тысяч волонтеров из всех регионов России, в том числе 228 жителей ЛНР, ДНР, Запорожской и Херсонской областей. Организатором Всемирного фестиваля молодежи выступает Федеральное агентство по делам молодежи (Росмолодёжь), оператор ВФМ-2024 — Дирекция Всемирного фестиваля молодежи.

Первый Просветительский марафон состоялся в мае 2021 года и стал символом перезагрузки Российского общества «Знание». Следующий марафон был приурочен ко Дню знаний и проходил с 1 по 3 сентября 2021 года. Третий Просветительский марафон проходил с 17 по 19 мая 2022 года и был посвящен новым возможностям, которые открываются молодежи в разных сферах. С 31 августа по 2 сентября 2022 года состоялся четвертый марафон, и впервые к нему присоединились жители новых регионов. Пятый марафон проходил с 24 по 26 апреля 2023 года. За время проведения марафона на его площадках поделились опытом более 850 лекторов. Шестой просветительский марафон Знание.Первые проходил с 4 по 6 ноября 2023 года, он стартовал одновременно с открытием Международной выставки-форума «Россия» и был концептуально интегрирован в ее тематику.

Российское общество «Знание» ведет свою историю от советской общественной организации, основанной в 1947 году по инициативе представителей советской интеллигенции как «Всесоюзное общество по распространению политических и научных знаний» (с 1963 года — Всесоюзное общество «Знание», с 1991 года — Общество «Знание России»). Члены Общества занимались популяризацией науки, читали лекции о достижениях советского хозяйства и промышленности. В 2016 году «Знание России» было преобразовано в Общероссийскую общественно-государственную просветительскую организацию «Российское общество «Знание». 21 апреля 2021 года в Послании Президента РФ Федеральному Собранию РФ Владимир Путин заявил о необходимости перезапуска Российского общества «Знание» на современной цифровой платформе.

Больше информации о деятельности Российского общества «Знание» — на сайте и в социальных сетях проекта: ВКонтакте, Telegram.