«Малоподвижный образ жизни» или гиподинамия — обусловлена сидячим образом жизни и ограничением двигательной активности. Гиподинамию ещё называют болезнью 21 века и оборотной стороной прогресса. Распространённость её стремительно возрастает в связи с урбанизацией, автоматизацией и механизацией труда, увеличением роли средств коммуникации. Разнообразные технические достижения делают жизнь современного человека проще и легче. Домашний труд облегчают различные бытовые приборы. Из-за отсутствия необходимости в физических нагрузках человек все больше времени начинает проводить в сидячем или лежачем состоянии, а физическую нагрузку и прогулки пешком отлично заменяет транспорт. Без работы мышцы слабеют и постепенно атрофируются. Современные дети половину дня проводят сидя за партами, а вторую половину дня сидя за компьютером или телефоном. Гиподинамия отрицательно сказывается на работе головного мозга, да и всего организма. В результате проявляются общая слабость, бессонница, чрезмерная утомляемость, уменьшается трудоспособность, снижается умственная активность. Особенно опасна гиподинамия в раннем детском и школьном возрасте. Она задерживает формирование организма, отрицательно влияет на развитие опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой, эндокринной и других систем. При этом значительно снижается сопротивляемость к возбудителям инфекционных болезней, дети часто болеют, заболевания могут переходить в хронические. Избежать серьезных последствий малоподвижного образа жизни, совсем не так сложно, как может показаться на первый взгляд. Для человека, ведущего сидячий образ жизни, достаточно любой нагрузки, которая будет выводить организм из «зоны комфорта». Необходимо в течение дня находить возможность просто пройтись, размяться, подышать свежим воздухом. Этот элементарный прием не только полезен для здоровья в целом, но и положительно скажется на психоэмоциональном фоне. Сейчас, в век автоматизации, очень важно иногда пренебречь достижениями техники типа лифта или эскалатора и подняться вверх пешком. Даже 20-30 ступенек в день очень эффективно отразятся на состоянии вашего организма. В будние дни, если это возможно, отказаться от пользования личным транспортом или услугами такси, до работы проходить 1-2 остановки пешком. Самостоятельно ходить в магазин, если не требуются большие закупки. Заниматься активными играми с детьми или домашними питомцами, в зависимости от биоритма – делать утреннюю зарядку или гулять перед сном. В течение дня устраивать короткие активные перерывы с двигательной нагрузкой. По возможности сократить сидячий образ жизни — работая за компьютером, вставайте каждые полчаса, чтобы размяться. Конечно, в идеале человеку рекомендуется заняться спортом, ходить в спортивные клубы, на фитнес, заниматься плаванием, танцами. Но если работа отнимает большую часть времени и такой возможности просто нет, то нужно хотя бы просто увеличить физическую нагрузку (увеличить пешие прогулки, катание на велосипеде и т.д.). Увы, на стороне неподвижного образа жизни выступают разные факторы в том числе, и нехватка времени. Для того, чтобы иметь крепкое здоровье и красивую фигуру, нужно лишь немного упорства, воли и желания изменить свою жизнь. Самое главное условие для профилактики гиподинамии — здоровый образ жизни и правильный режим дня в сочетании с рациональным питанием и разумными физическими нагрузками. Очень важен и полноценный отдых — человек должен спать не менее восьми часов. Условия для всего этого есть у каждого из нас, нужно лишь этим воспользоваться! Стоит отдать должное самой известно фразе, которая очень четко определяет правила профилактики гиподинамии: «Движение-жизнь»! Заметку подготовила А.Н. Филонская, врач методист отдела коммуникационных и общественных проектов ГБУЗ «ВРЦОЗиМП»

Профилактика травматизма в зимний период

Самой распространенной причиной травматизма в зимний период времени является падение. Чаще всего при падениях случаются вывихи, растяжения, переломы, разрывы связок. Основной причиной является спешка. Многие не замечают льда, припорошенного снегом, в результате чего падают и получают различные травмы. Особенно опасными могут быть падения на скользких ступеньках. Чтобы избежать травм, напоминаем простые правила: -Шанс получить травму при быстрой ходьбе резко возрастает, поэтому возьмите за правило выходить из дома раньше и идти медленным шагом; -Носить обувь желательно на плоской ребристой подошве, которая не скользит. На зимний период стоит отказаться от обуви с высокими каблуками или платформой; -Очень важно не держать руки в карманах (с фиксированными руками возрастает вероятность не только падения, но и перелома); -Пожилым людям целесообразно пользоваться тросточкой или гулять в сопровождении близких, особенно это важно при переходе улицы, при спуске с лестницы и подъеме по ней; -Во время гололеда держитесь подальше от проезжей части и ни в коем случае не перебегайте ее! Тормозной путь у автомобилей в это время значительно увеличивается; -Не ходить очень близко к стенам зданий – с крыши может упасть сосулька или затвердевший снег; -Следует соблюдать технику безопасности при занятии экстремальными видами спорта, использовать все необходимые защитные аксессуары (налокотники, наколенники, шлемы и т. д.). При получении травмы необходимо вызвать бригаду скорой медицинской помощи или, при возможности, самостоятельно обратиться в ближайшее медицинское учреждение. Материал подготовила Бурыкина К.Ю., специалист по связям с общественностью отдела коммуникационных и общественных проектов ГБУЗ «ВРЦОЗиМП»

С одной стороны, научно-технический процесс облегчил труд человека, а с другой — снизил двигательную активность. Малоподвижный образ жизни становится причиной лишнего веса, особенно на фоне чрезмерного питания, способствует снижению физической и умственной работоспособности, ухудшению общего состояния и развитию заболеваний. Недостаточная физическая активность особенно отражается на сердечно-сосудистой и дыхательной системе. Снижается сопротивляемость простудным и инфекционным заболеваниям. Физическая активность должна восприниматься как основная опора здорового образа жизни и интегрироваться в нормальную, обычную повседневную жизнь. Для этого совсем не обязательно быть профессиональным спортсменом и ставить рекорды. ДВИЖЕНИЕ – это и бег, и плаванье, и танцы, и активные игры, и работа на даче, и просто ходьба. При достаточной двигательной активности реализуются многие положительные эффекты: Снижение лишнего веса. Избыточная масса тела уменьшается в результате «сжигания» жиров и, наоборот, у имеющих недостаточный вес, она увеличивается в результате улучшения аппетита и роста мышечной массы. Снижение риска заболеваний сердечно-сосудистой системы. Укрепление иммунитета. Улучшение осанки. Активные движения способны снять стресс. Физические нагрузки помогут отвлечься от проблем и сбросить напряжение, улучшить настроение. Психика становится более устойчивой, снижается потребность в таких «стимуляторах», как табак, кофе, алкоголь. Откажитесь от пассивного образа жизни в пользу физической активности хотя бы на 30 минут в день. Для этого необязательно радикально менять привычный образ своей жизни. Обеспечить себя необходимой «дозой» движения можно и с помощью прогулок. Ходьба — это абсолютно бесплатное и простое упражнение, которое при минимальных усилиях идет на пользу не только физическому, но и психическому здоровью. При малоподвижной работе старайтесь каждые 20-30 минут отрываться от компьютера и менять положение. Научитесь каждый час делать разминку всего на 2-3 минуты. Правильная организация двигательной активности. Оптимальный уровень физической нагрузки – дело индивидуальное. Чрезмерный или недостаточный уровень активности не даст оздоровительного результата и пользы не принесет. Очень важно это понимать, чтобы правильно дозировать нагрузку. Существует несколько принципов, которые позволят правильно организовать физическую активность (система трех «П»): Постепенно. Неподготовленному человеку нужно начинать с малых нагрузок. Если сразу пытаться пробежать большую дистанцию, можно нанести значительный вред своему организму. Последовательно — от простого к сложному. Постоянно, регулярно и систематично. Если заниматься неделю, а потом забросить дело на месяц, то эффекта не будет. В неделю взрослые люди должны уделять не менее 150 минут занятиям средней интенсивности с аэробной нагрузкой (когда прилагаются физические усилия, вызывающие незначительное усиление дыхания или сердцебиения) или не менее 75 минут занятиям высокой интенсивности с аэробной нагрузкой (когда затрачивается много физических усилий, вызывающих значительное усиление дыхания или сердцебиения). Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут. Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья. При выборе своего направления двигательной активности всегда надо учитывать возраст, сложность тренировок, физическое состояние. Заболевания, предыдущие травмы или беременность — повод лишний раз проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать заниматься. Больше двигайтесь и будете здоровы! И.о. заведующего отделом мониторинга факторов риска, врач-методист ГБУЗ «ВРЦОЗиМП» Евстигнеева Ю.В.