«Жизнь требует движения»
Аристотель

Эту знаменитую фразу знают практически все, но сегодня, когда ритм жизни достаточно интенсивен, многие из нас забывают о самом простом и важном для нашего здоровья – движении. Большую часть дня мы проводим за компьютером, часами сидим и смотрим телевизор, передвигаемся на машине, пользуемся умными помощниками для дома – робот-пылесосами и мойщиками окон… Но, что парадоксально, чем больше мы обходимся без физической активности, тем хуже себя чувствуем. Всё это происходит потому, что движение – это не просто прихоть, а жизненно важная необходимость, от которой зависит не только наше настроение, но и здоровье, и продолжительность жизни.

Под действием физических нагрузок:
снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний (инфарктов, инсультов), нормализуются показатели артериального давления, снижается уровень «плохого» холестерина;
уменьшается риск развития сахарного диабета 2 типа, рака толстого кишечника и молочной железы;
снижается риск развития остеопороза, укрепляются мышцы и суставы;
улучшаются когнитивные функции (внимание, память, мышление), снижается уровень тревоги, повышается устойчивость к стрессу;
нормализуется соотношение между потреблением и расходом энергии, снижается лишний вес.

Многие жалуются на отсутствие времени для занятий физической активностью, но нужно понимать, что даже минимальные усилия приносят результат. Для начала попробуйте регулярно делать утреннюю зарядку. Чтобы было легче начать заниматься:

выберите конкретную дату начала зарядки и преследуемые цели. Составьте график занятий зарядкой, повесьте его на видном месте и ежедневно отмечайте галочкой каждый пройденный день занятий;

заранее приобретите и подготовьте новую красивую спортивную форму, заниматься в которой вам будет в радость. Используйте форму только для утренней зарядки;

составьте план занятий. Подберите упражнения, которые подойдут именно для вас. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок;

подберите приятную ритмичную музыку или видеосопровождение;

каждый вечер перед сном настраивайте себя на завтрашнюю зарядку.

В подобном режиме постарайтесь продержаться не менее 20 дней, и тогда у вас сформируется привычка заниматься зарядкой ежедневно.

Приучив себя к зарядке, подумайте о возможности добавить в свою жизнь еще один из простых вариантов физической активности – ходьбу, езду на велосипеде, катание на лыжах, коньках, поход в бассейн или спортивный зал. Главное – мотивируйте себя! Подключите к физическим занятиям всех членов своей семьи. Регулярные физические нагрузки для всей семьи помогут укрепить здоровье близких, улучшить настроение и создать атмосферу взаимопонимания. Совместные тренировки – отличная возможность провести больше времени вместе, развлечься от повседневных забот и зарядиться энергией на весь день.

Движение – это важная часть здоровой и счастливой жизни. Независимо от возраста и степени физической подготовки каждый человек может найти подходящий способ физической активности. Главное – делать это регулярно и с удовольствием. Помните, что даже небольшие изменения в образе жизни могут привести к значительным улучшениям в вашем физическом и психическом состоянии. Начните двигаться сегодня, и уже завтра вы почувствуете разницу!

М.В. Филимонова врач-методист отдела анализа и стратегического планирования ГБУЗ «ВРЦОЗиМП»

На протяжении всей истории бичом человечества оставались инфекционные болезни. Однако со второй половины двадцатого века произошло принципиальное изменение основных причин смертности населения. На первый план вышли хронические неинфекционные заболевания – сердечно-сосудистая патология, онкологические заболевания, болезни органов дыхания и сахарный диабет. Эти заболевания являются основными причинами инвалидности и смертности людей в мире. Лидирующие позиции занимают болезни сердечно-сосудистой системы, на долю которых приходится до 55% преждевременных смертей.

Самой распространенной сердечно-сосудистой патологией является артериальная гипертензия, которая может протекать как самостоятельное заболевание (гипертоническая болезнь), так и являться проявлением целого ряда других заболеваний (почек, эндокринной системы и т.д.).

Возникновению и прогрессированию артериальной гипертензии способствует целый ряд модифицируемых факторов риска. Доказано, что длительное нервное перенапряжение и хронические стрессы способствуют стабильному повышению артериального давления (АД). У лиц, ведущих малоподвижный образ жизни, риск развития артериальной гипертензии на 25-50% выше, чем у тех, кто уделяет ежедневной физической нагрузке не менее 30 минут. Избыточная масса тела и ожирение – еще один фактор риска: каждый лишний килограмм способствует повышению АД на 2-3 мм рт.ст. Стоит задуматься и любителям «солененького» – соль способствует задержке жидкости в организме, что ведет к длительному спазму сосудов, сопровождающемуся повышением давления. К повышению АД ведет высокий уровень холестерина крови (более 5,0 ммоль/л).

В зоне риска развития артериальной гипертензии находятся курильщики, особенно с длительным стажем и большим количеством выкуриваемых сигарет, – одна выкуренная сигарета способствует стойкому повышению АД на 20-30 мм рт.ст. Регулярное и чрезмерное употребление алкоголя также сопровождается резким повышением артериального давления и может спровоцировать сердечный приступ или нарушение мозгового кровообращения.

По данным Всемирной организации здравоохранения, в мире насчитывается почти 2 миллиарда человек, страдающих артериальной гипертензией, в России – более 48 миллионов. Как показывает статистика, только половина из этих людей знают о своем состоянии, а среди тех, кто знает, больше половины не обращаются к врачу и не контролируют свое артериальное давление.

А между тем, повышение давления всего на 6 мм рт.ст. ведет к увеличению частоты инсультов на 60% и повышению риска инфарктов на 20%. Гипертонию не зря называют «молчаливым убийцей» – в течение долгого времени повышенное АД не проявляется какой-либо симптоматикой, но на фоне длительно сохраняющихся высоких цифр давления страдают головной мозг, сердце, кровеносные сосуды, почки, сетчатка глаза.

Чтобы привлечь внимание населения к проблеме высокого давления, с 2005 года по инициативе Всемирной организации здравоохранения, Всемирной лиги борьбы с гипертонией и Международного общества гипертонии ежегодно 17 мая отмечается Всемирный день борьбы с артериальной гипертонией. Девиз этого дня в текущем году – «Точно измеряйте свое кровяное давление. Контролируйте его. Живите дольше».

Выявление повышенного артериального давления – первый шаг на пути борьбы с артериальной гипертензией. А поможет в этом регулярное измерение артериального давления, даже если ничего не беспокоит. Измерять АД нужно два раза в день, утром и вечером в одно и то же время, минимум через полчаса после приема пищи, чая или кофе, физических нагрузок, курения. Измеряют давление последовательно 2-3 раза с интервалами 1-2 мин после полного стравливания воздуха из манжеты тонометра – среднее значение этих измерений точнее отражает истинный уровень давления. Результаты измерения рекомендуется записывать в дневник контроля своего артериального давления. У здорового человека в любом возрасте давление не должно быть выше 140/90 мм рт.ст. Если же полученные цифры превышают рекомендуемый уровень – это повод незамедлительно обратиться к врачу.

Своевременное выявление артериальной гипертензии позволит снизить риск возникновения инфаркта, инсульта, сердечной или почечной недостаточности. Отличной профилактикой является и изменение образа жизни. Для поддержания оптимального уровня артериального давления достаточно придерживаться следующих рекомендаций:

Обеспечить достаточную физическую активность в течение минимум 30 минут ежедневно: это может быть ходьба быстрым шагом, плавание, велосипедные прогулки, танцы и пр.;

Ежедневно употреблять не менее 400 г овощей и фруктов;

Поддерживать оптимальную массу тела, стараться, чтобы показатель индекса массы тела находился в пределах 18,5 – 24,5 единицы;

Сократить ежедневное потребление соли до 3-5 г, в том числе за счет снижения потребления колбас, копченых и консервированных продуктов, мясных полуфабрикатов;

Отказаться от курения, снизить до минимума потребление алкогольных напитков;

Обеспечить полноценный сон не менее 7 часов, оптимизировать режим труда и отдыха;

Регулярно проходить профилактический медицинский осмотр и диспансеризацию.

Помните: профилактика – лучшее «лекарство»! Ведите здоровый образ жизни, контролируйте свое артериальное давление и будьте здоровы!

Ольга Гусева, врач-методист отдела разработки, реализации и мониторинга муниципальных программ общественного здоровья ГБУЗ «ВРЦОЗиМП».

12 мая отмечается знаменательный день, посвященный медицинским сёстрам. Каждая профессия имеет свою историю со своими яркими моментами и трудностями. О работе медсестры можно говорить бесконечно, ведь за каждым человеком, выбравшим этот путь, стоит своя неповторимая судьба. Но всех медсестер в мире объединяет одно – подлинное стремление оказывать помощь, проявлять заботу и сочувствие к тем, кто в ней нуждается.

Медицинская сестра – это не просто род деятельности, это призвание. Эти люди, зачастую остающиеся незамеченными, выполняют предписание врачей и своей самоотдачей и милосердием поддерживают систему здравоохранения и спасают жизни. Они бесстрашно находятся на передовой, в самом центре страданий и надежд. Они первыми приветствуют появление на свет и последними поддерживают уходящего человека. Они оказывают не только медицинскую, но и моральную поддержку. Их символ – белоснежный халат, воплощение чистоты и стерильности, профессионализма и уважения, заботы, доверия и надежды.

Основоположницей сестринского дела считается Флоренс Найтингейл, её неоценимый вклад в развитие медицины сложно переоценить. Её принципы милосердия, профессионализма и постоянного самосовершенствования остаются актуальными и в наши дни.

Медицинские сёстры – это не только исполнители указаний врача, но и ключевое звено между врачом и пациентом; именно они обеспечивают внимательное отношение к каждому больному. Это квалифицированные специалисты, обладающие обширными знаниями и умениями в проведении процедур, диагностике, уходе за пациентами и обучении их основам здорового образа жизни.

В современном мире, в эпоху технологического прогресса, когда медицина становится всё более сложной, роль медицинской сестры всегда была, есть и будет чрезвычайно значимой. В День медицинской сестры мы выражаем искреннюю признательность всем медсёстрам за их неустанный труд и верность своему делу.

Благодарим вас за ваш труд! Ваша работа – неоценима!

Медицинская сестра отдела организации медицинской профилактики ГБУЗ «ВРЦОЗиМП»

Александрова О.В.