Заболеваемость сердечно-сосудистыми патологиями продолжает оставаться одной из главных угроз для жизни населения по всему миру, включая Россию. Важность профилактики этих заболеваний трудно переоценить. Сердечно-сосудистое здоровье тесно связано с качеством жизни, пищевыми привычками и регулярностью медицинских обследований. Распространение негативных факторов, таких как табакокурение, избыточный вес, низкая физическая активность и неправильное питание, требует немедленного и всестороннего внимания общества. Однако, множество факторов риска можно контролировать и предотвращать, что открывает двери для эффективной профилактики.

Что же необходимо предпринять?

Во-первых, активный образ жизни, включающий как регулярные занятия спортом, так и ежедневные пешие прогулки, которые должны стать неотъемлемой частью повседневности.

Во-вторых, правильное питание с акцентом на свежие овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, ограничением потребления жирного, сладкого и соли. Важно поддерживать оптимальный вес.

В-третьих, отказ от курения и умеренное потребление алкоголя являются ключевыми факторами в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. Если самостоятельно не получается отказаться от вредных привычек, следует обратиться за помощью в медицинскую организацию.

Систематическое измерение уровня холестерина и артериального давления, а также регулярные профилактические осмотры, позволяющие выявлять риски на ранних стадиях.

Важным шагом является активное участие в диспансеризации, включая индивидуальное и групповое консультирование в отделениях медицинской профилактики или Центрах здоровья. Прохождение диспансеризации предоставляет возможность получить профессиональные рекомендации и поддержку в управлении заболеваниями сердца, что способствует не только снижению рисков, но и формирует общественное осознание значимости заботы о здоровье.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний – это не только медицинская задача, но и стратегический приоритет для страны. Только совместные действия государства, медицинских специалистов и каждого гражданина позволят укрепить здоровье нации и снизить заболеваемость.

«Ваше сердце — это ритм вашей жизни. Сохраняйте его сильным, и «здоровым».

Врач-методист, заведующий отделом медицинской профилактики ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП»
Е.Н.Поликарпова.

Каждый, кто имеет привычку курить, вносит свой вклад в сухие статистические цифры. Мы входим в топ-50 стран по количеству потребления табака, занимая «почетное» 34 место.  Каждая сигарета вносит свой вклад и в наше здоровье. Почему в наше, а не только в здоровье самого курильщика, потому что каждый может стать участником табакокурения. Причислять себя к людям, не имеющим вредную привычку, но при этом пользоваться устройствами, имитирующими обычные сигареты, значит обманывать самих себя. Но сердце не обманешь.

Никотин вызывает спазм сосудов, что приводит к повышению артериального давления. Химические вещества в сигаретах повреждают стенки сосудов, способствуя образованию холестериновых бляшек. Угарный газ, содержащийся в табачном дыме, связывается с гемоглобином, уменьшая количество кислорода, которое поступает к сердцу и другим органам. Курение увеличивает риск аритмии. Табачный дым делает кровь более густой, увеличивая риск тромбоза. И хотелось бы найти хотя бы что-то положительное в этой привычке, чтобы ее оправдать, но с какой стороны не посмотри, сердце под угрозой.

Что делать? Бросать. И снова сухая статистика, 70% курящих людей хотят бросить курить. Хотят, пробуют, иногда получается, иногда нет, пробуют снова и добиваются успеха. Жить здоровую жизнь, жить дольше, освободиться от зависимости, улучшить здоровье тех, то вас окружает, сэкономить деньги, улучшить качество жизни, иметь здоровых детей – мотивирует, чтобы отказаться от привычки, которая крадет жизнь, не правда ли? После принятого решения начните действовать, найдите союзника на этом пути и не сдавайтесь, путь будет тернист, но награда слишком ценна, чтобы сдаться. Используйте никотинозаместительную терапию — пластыри, жвачки или спреи с никотином помогут снизить тягу к сигаретам и облегчить симптомы отмены. Измените привычки — замените ритуалы, связанные с курением, на что-то полезное: прогулки, дыхательные упражнения или чашку чая. Избегайте триггеров — определите ситуации, которые провоцируют вас курить, например, стресс или алкоголь, и постарайтесь их избегать.

Большинство курящих людей делают несколько попыток бросить курить, пока не добиваются успеха. Если с первой попытки не получилось, не теряйте надежды, а сделайте новую попытку. Вы не слабый и не потерпели поражение, вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют вас закурить. Следующая попытка бросить курить будет легче. Бросить курить никогда не поздно.

Врач по медицинской профилактике
отдела коммуникационных и общественных проектов
Греченкова И.Р.

Здоровое сердце в любом возрасте

Современный ритм жизни, стресс и несбалансированное питание создают нагрузку на сердце, ставя под угрозу его здоровье и повышая риск сердечно-сосудистых заболеваний. Сердце, как центральный орган кровообращения, поддерживает работу всех систем организма, поэтому его укрепление — основа долговременного здоровья.

Для того чтобы снизить риск развития заболеваний сердца и вероятность таких патологий, как артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца и инфаркт миокарда, необходимо поддерживать сердце в хорошем состоянии.

Есть множество способов, как сохранить сердце здоровым, улучшить общее самочувствие, повысив выносливость и устойчивость организма к нагрузкам. И эти методы доступны каждому из нас.

Комплексный подход к здоровому сердцу включает физическую активность, правильное питание, отказ от вредных привычек и регулярные медицинские обследования. Эти простые меры помогают поддерживать сердечно-сосудистую систему, улучшая качество жизни и повышая ее продолжительность.

Есть факторы риска, изменить которые мы не можем, — это пол, возраст и наследственность. Но факторов, на которые повлиять возможно, гораздо больше.

Будьте физически активны

Польза физической активности для здорового сердца неоценима. Она позволяет тренировать его, снижает риск развития сердечного приступа, помогает нормализовать уровень артериального давления, не говоря уже о пользе для контроля веса и уровня холестерина в крови. Главное правило — тренировки должны быть регулярными. Нужно выделить в неделю примерно 2,5 часа для умеренных физических нагрузок или 75 минут для интенсивных упражнений. Чтобы выполнить эту еженедельную норму, не обязательно ходить в спортзал. Можно припарковать свою машину подальше от места работы и ходить пешком 15 минут утром и вечером. Также любимые сериалы можно смотреть не лежа на диване, а крутя обруч или выполняя ходьбу на месте.

Правильно и разнообразно питайтесь

Рацион, ориентированный на здоровье сердца, должен содержать оптимальный баланс макро- и микронутриентов, поддерживающих нормальный липидный и глюкозный обмен, сосудистый тонус и противовоспалительные механизмы. Основой такого питания являются овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, орехи, семена и рыба, богатая омега-3 жирными кислотами.

Ежедневно употребляйте растительную клетчатку. Ее можно получить, например, с овсяными хлопьями или цельнозерновыми продуктами. Растворимая клетчатка замедляет пищеварение и усвоение питательных веществ, а еще помогает снизить уровень «плохого» холестерина (липопротеинов низкой плотности) — эти жиры составляют основную массу атеросклеротической бляшки.

Выбирайте здоровые способы приготовления пищи: избегайте жарки, особенно на сливочном или топленом масле. Это касается мяса, рыбы и овощей. Лучше запекать, готовить на гриле, на пару, варить или тушить пищу, а для аромата использовать специи, травы и лимонный сок вместо добавления соли, сыра или сливок.

Высыпайтесь

Недосып увеличивает уровень стресса, а с него, как известно, начинаются многие проблемы со здоровьем. Он приводит к выбросу адреналина, что вызывает спазм артерий, питающих сердце. Здоровый сон может это предотвратить за счет мелатонина. Этот нейрогормон выделяется по ночам. Он снижает уровень возбудимости нервной системы и настраивает организм на сон. Так что полноценный ночной отдых можно считать самым доступным и простым способом профилактики болезней сердца.

Контролируйте вес

Ожирение — один из главных врагов сердца. Наиболее опасен жир, который накапливается в брюшной полости и вокруг внутренних органов. С одной стороны, жировая прослойка вокруг сердца мешает наполнению желудочков кровью, с другой — ожирение способствует росту бляшек при атеросклерозе. Таким образом, лишний вес становится причиной болезней сердечно-сосудистой системы.

Откажитесь от вредных привычек

Курение — один из факторов, который может ускорить прогрессирование атеросклероза. Риск его осложнений — инфаркта и инсульта — повышается с каждой выкуренной сигаретой.

Придерживайтесь позиции – «безопасной дозы алкоголя не существует».

Отказ от курения и алкоголя поможет улучшить работу сердца и сосудов.

Помните о витаминах и минералах

Витамины и минералы — защита сердца. Они поддерживают тонус сосудов и обеспечивают питание миокарда, нейтрализуют свободные радикалы, которые разрушают клетки, и поддерживают регулярный ритм сокращений. Проконсультируйтесь с врачом о необходимости приема добавок и выбирайте их вместе со специалистом.

Регулярно проходите профилактические осмотры и диспансеризацию. Это поможет выявить болезни сердца в самом зародыше.

Чтобы укрепить сосуды сердца, не нужно дожидаться какого-то возраста или тревожных сигналов тела. Чем раньше начать профилактику сердечно-сосудистых болезней, тем больше шансов, что инфаркт и инсульт обойдут вас стороной.

Здоровье сердца во многом зависит от нашей ежедневной заботы о нем, и принятие этих мер — это инвестиция в ваше будущее.

Берегите и укрепляйте здоровье!

Материал подготовила Горелова М.А., врач-методист отдела коммуникационных и общественных проектов ГБУЗ «ВРЦОЗ и МП».